Conquistando um sonho

Por que as dietas não funcionam?

2010-10-27T21:48:00.000-02:00

Por que as dietas não funcionam?

Entenda porque a reeducação alimentar é o melhor negócio!

As dietas da lua, da sopa, das frutas e tantas outras funcionam, mas existe uma dieta ideal?

Quem responde a pergunta é a médica e especialista em nutrição, Débora Simões Félix que explica que não existe uma dieta ideal, mas uma estratégia alimentar em busca de saúde.

Hoje chamamos esta estratégia de reeducação alimentar que pressupõe mudanças de hábitos.

A médica lembra que alimentar-se para o homem é uma questão de sobrevivência, pois a alimentação nos permite renovar estoques esgotáveis de nutrimentos e é parte vital de nossa existência. Comer significa compartilhar, mas pode ser apenas para matar a forme, uma ação solitária ou expressão de solidariedade ou celebração.

Além disso, a alimentação divide os homens em capazes e incapazes e interfere no nosso humor e em nossa capacidade de amar.

Por outro lado, a proposta de uma dieta geralmente é temporária, com início e fim. Por isso, é difícil pensar em algo vital que possa ser temporário, pois na maioria das vezes fazemos uma dieta pensando no momento em que voltaremos a comer novamente. Assim a solução ideal é a reeducação alimentar.

Reeducar

A reeducação alimentar é fundamental para aprendermos a comer de tudo em quantidades adequadas.

A médica acrescenta ainda que existe uma correlação entre doença e alimentação e entre saúde e alimentação. A saúde é como investimento, uma caderneta de poupança, fundo de pensão, quem souber aplicar melhor os recursos trará dividendo melhor. Com a saúde ocorre o mesmo..

Fonte: Blog Boa Saúde

Voltando...

2010-07-07T10:32:00.000-03:00

É como diz o ditado o bom filho a casa torna, estou voltando gente. Bem primeiramente gostaria de pedir desculpas a vcs minhas amigas blogueiras, pois sumi, nossas vcs nem imaginam como senti falta de vcs, as vezes passava pela blogsfera espiava, mas tava até sem coragem pra comentar nos blogs.
Bem na minha última postagem fiz um desafio a mim mesma, que era chegar ao manequim 40 até meu niver.
Pois bem meu niver passou e ainda não estou nos 40, mas estou chegando lá meu manequim agora é 42. Porém eu relaxei bem na RA, e agora tem uns 2 meses eu estou empacada nos 69.8 a 70.0.
Mas não aceito mais isso na minha vida, estou voltado pro blog e para RA.
Gente continuo na academia, e acho que só por isso eu não ENGORDEI tanto.

Tchauzinho gente mais tarde eu volto. Bjs

Novos desafiossssssss. Manequim 40 lá vou eu....

2010-04-13T08:45:00.000-03:00

Olá meu povo, com vcs estão? Eu estou ótima. Eu hj vou iniciar um desafio pessoal. Faltam 2 meses certinhos para o meu aniversário, e quero muito no dia 13 de junho de 2010(dia do meu niver), usar uma calça jeans, manequim 40, então essa é minha meta, daqui a 2 meses vestir quarenta. Eu não sei ao certo, porque tem algum tempo que não compro calças, mas imagino que devo estar com o manequim 44(pois tenho muito coxa e bunda). Espero chegar aos 40.

Sabe gente quando olho pra trás lembro que ano passado meu marido me deu uma calça jeans(stress) manequim 44, que não entrou em mim, então tive que ir na loja e trocar por outra 46, olha a calça 46 apesar de esticar ficou apertadona, nem usei muito, pois consegui engordar mais e, em julho já tava eu comprando uma calça 48, nossa foi um momento de frustação pra mim, confesso a vcs que de lá pra cá não comprei mais nenhuma calça, essa calças já rasgaram(pois todas as minhas calças rasgam na coxa) E eu estou usando uma calça que minha amiga me deu ela é 46, ela há 2 meses atrás nem me entrava, agora está um saco de batata rsrsrsrs.

Pois é agora espero ansiosa pra comprar minhas calças 40 ou 38 e vou consegui.

È isso ai amigas no dia 13 de junho, vestirei manequim 40. Vou mentalizar.

Atividade física versus dor de cabeça

2010-04-12T11:23:00.000-03:00

A lista de benefícios proporcionados pelos exercícios físicos parece não ter fim. Mas, acredite, os especialistas conseguiram descobrir mais um: eles amenizam as crises de dor de cabeça

Não se espante caso um dia saia do consultório médico com a seguinte prescrição para as têmporas doloridas: sue a camisa, de preferência gastando a sola do tênis ou pedalando. É o que se conclui dos resultados obtidos pelo primeiro estudo epidemiológico sobre dor de cabeça realizado no Brasil. Assinado pelos neurologistas Luiz Paulo de Queiroz, da Universidade Federal de Santa Catarina, e Mario Peres, da Universidade Federal de São Paulo, o trabalho ouviu 3 848 pessoas escolhidas aleatoriamente, de ambos os sexos, com idade entre 18 e 79 anos, em todo o país.

O objetivo foi estimar a prevalência de enxaqueca e cefaleia — nome científico da dor de cabeça comum — entre os brasileiros. Além disso, procurou avaliar a relação entre esses tormentos e hábitos do dia a dia, como a prática regular de exercícios físicos. No final, os dados da pesquisa são um estímulo e tanto para todo mundo levantar da cadeira e se mexer — aliás, não só para quem vive com a sensação de que a testa está prestes a explodir. “Os sedentários apresentaram 43% mais enxaqueca e 100% mais cefaleia crônica, com crises diárias, do que os indivíduos que se exercitam”, conta Queiroz. A explicação para esse elo entre menor incidência de dor de cabeça e malhação está nos nossos neurônios. “Os exercícios aumentam a produção de endorfinas, neurotransmissores que proporcionam bem-estar. Eles funcionam como uma morfina natural”, compara o médico.

O especialista em medicina do esporte Moisés Cohen, também da Unifesp, acrescenta: “Alguns artigos sugerem que outras substâncias liberadas durante a atividade física, como a epinefrina e os esteroides, podem estar por trás do alívio”. A melhora na circulação sanguínea, que provoca um aumento da oxigenação cerebral, é mais um fator que colabora para o fim das dores. “Sem contar a diminuição do estresse”, complementa a neurologista Norma Fleming, coordenadora responsável pelo Ambulatório de Cefaleia da Universidade do Estado do Rio de Janeiro e presidente da Associação de Dor do mesmo estado.

Como as endorfinas estão diretamente ligadas a uma menor ocorrência de crises, os exercícios mais indicados para o combate da dor de cabeça são aqueles que mais estimulam a liberação dessas substâncias — os aeróbicos, como a caminhada, a natação e a corrida de baixo impacto. “Os exercícios de fortalecimento muscular também produzem algum efeito, porém em menor grau”, nota o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

“As atividades que envolvem relaxamento, como o alongamento e a ioga, e as lúdicas, como a dança de salão, também podem ajudar a diminuir os sintomas, graças ao bemestar que proporcionam”, observa o neurologista e especialista em dor Eduardo Barreto, coordenador do Serviço de Neurocirurgia da Rede D’Or, que compreende hospitais e laboratório no Rio de Janeiro. Em relação à frequência, para que a melhora da dor seja flagrante, os especialistas recomendam suar a camisa três vezes por semana, entre 30 e 60 minutos. “Mas, no meu estudo, até mesmo aqueles que fizeram uma única sessão semanal de exercícios apresentaram uma diminuição nas crises”, afirma Luiz Paulo de Queiroz.

Além de privilegiar os esportes aeróbicos, a maneira como se pratica a atividade física conta muito. Se for feita de maneira incorreta, o feitiço se volta contra o feiticeiro — em vez de mitigar a dor, a malhação acaba por torná-la mais forte e, pior, pode aumentar o número de episódios de crise. “Os exercícios muito intensos ou realizados sem o devido aquecimento não são bem-vindos, especialmente para quem vive com dores de cabeça”, alerta José Kawazoe Lazzoli.

Outra: para que o esporte só produza alívio, é fundamental alimentar-se bem antes e depois dos treinos. Respirar em um ritmo normal ao exercitar o corpo é igualmente recomendação importante. A tendência é prender a respiração quando a gente se esforça em demasia porque a glote, estrutura que se localiza na laringe e que impede a entrada dos alimentos nas vias respiratórias, se fecha. Mas daí a pressão arterial se eleva, o fluxo sanguíneo em direção à cabeça cai e, ui, não demora para aquela sensação ruim pintar na testa e adjacências. Além disso, só saia correndo por aí após se submeter a uma avaliação médica. “O aval de um especialista, assim como o acompanhamento de um fisioterapeuta ou fisiatra quando o indivíduo tiver problemas posturais, é imprescindível”, lembra Barreto.

Infelizmente, nem todo mundo encara a atividade física como aliada contra as dores que atormentam a cabeça. “Existem trabalhos que, ao contrário, afirmam que a enxaqueca, em alguns casos, pode ser desencadeada pelos exercícios”, conta Moisés Cohen. “Nos pacientes em que a crise é provocada pelo esporte, o problema ocorre mesmo quando ele é praticado corretamente”, lamenta Norma Fleming. Ainda bem que casos assim são mais raros. “Fazer um diário da dor ajuda a identificar se esse é um dos agentes que funcionam como gatilho para o desconforto — ou se é o oposto, quer dizer, uma maneira de alívio”, dá a dica Barreto. E claro: ninguém deve fazer nenhum tipo de atividade física em plena crise de enxaqueca. “Nessa situação, sim, os exercícios podem exacerbar o problema”, alerta Luiz Paulo de Queiroz. Para quem não se encaixa nesse perfil — o que vale para a maioria — , a suadeira pode ser o melhor remédio.

Eu vou emagrecer!

2010-04-09T19:38:00.000-03:00

Boa noite meu povo!!!!!!!!!!!!!!!!!! Primeiramente gostaria de agradecer a vcs pela força que me deram, vcs são d+, não sei como consegui ficar esse tempão sem vcs.

Bem como vcs já sabem hj é sexta, dia de pesagem oficial, bem hj me pesei e lá estava 67.3kg. Bem aparentemente dei uma engordadinha, mas eu não estou triste, pois me pesei de calça jeans e geralmente ela aumenta algumas gramas e tbém essa semana pós páscoa eu abusei um pouco, mas estou ai pra dar a
volta por cima, e eu vou chegar lá.

Determinação e pensamento positivo!!!!

Voltando pra valer...

2010-04-06T15:22:00.000-03:00

Boa tarde!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Olá estou de volta e desta vez é pra valer. Gente primeiramente gostaria de me desculpar com vcs do meu sumiço, é que estava em meu a uma tempestade e quando achei que estava acabando veio ondas mais altas e mais fortes. Mais estou bem agora e mais feliz do que nunca. Eu disse a vcs que não abandonaria a RA, e não abandonei mesmo, e moral da estrada eu EMAGRECIIIIIIII...
Nossa eu to bem feliz mesmo, apesar que ontem não ser dia de me peasr e me pesei e eu estava com 66.9. Muito bom né.
Gente amanhã eu volto pra contar mais novidades pra vcs. Bjussssssssssssssssss

Retornando

2010-03-20T09:43:00.001-03:00

Bom dia meu povo. Estou de volta. Primeiramente gostaria de agradecer as palavras carinhosas de apoio e solidariedade para comigo. MUITO OBRIGADA mesmo, nossa vcs foram maravilhosas. Eu ainda estou em meio a um turbilhão, meio desorientada, mas tenho que ir voltado as minhas atividades, vcs imaginem que nem urrumando a casa direito eu estava. Meninas eu não me pesei ontem, pois não tive tempo, vou lá na farmácia hj e me peso, mas acho que não vou ter um resultado satisfatório, pois essa semana eu dei algumas vaciladas na RA, mas bola pra frente, essa semana vai ser diferente.

Vou lá fazer algumas visitas e depois é hora da faxina. hehehe.
Bjussss

Problemas!!!!!! Só quero chorar.

2010-03-17T10:35:00.000-03:00

Oi gente. Como vão vcs?
Eu hoje não estou mto bem pois estou passando por uns problemas pessoais, que em breve contarei pra vcs, em virtude disso talvez eu ficarei alguns dias sem aparecer por aki.
Mas não vou parar com a RA. Fiquem tranquilas
Bjus

Abuse do coco e enxugue a barriga

2010-03-16T16:47:00.000-03:00

Emagreça com Saúde!

Se existe uma fruta que dá calafrios em quem quer emagrecer, ela se chama coco. O máximo que as pessoas às voltas com a balança se permitem é beber da sua água. Esse, porém, é um grande equívoco. Verdade seja dita: trata-se de um alimento gorduroso. Mas, por mais paradoxal que pareça, é justamente por isso que ajuda a eliminar medidas. Inúmeras pesquisas demonstram a importância da gordura de coco no emagrecimento. Uma delas, publicada no International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, revista científica da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade, aponta que algumas de suas moléculas gordurosas estão relacionadas à redução do peso corporal e à perda significativa de pneuzinhos.

Entenda o paradoxo
O coco é riquíssimo em duas gorduras – o ácido láurico e o monolauril –, que têm tudo a ver com um corpo mais esbelto. De rápida digestão, elas não ficam estocadas nas células. Ao contrário, servem de combustível para gerar energia, evitando assim que se transformem em pneus. “Essa dupla reduz o percentual de gordura corporal porque os triglicerídios de cadeia média, caso do ácido láurico e do monolauril, favorecem a oxidação de ácidos graxos e a sua utilização como fonte de energia”, explica Tamara. Resultado: esse processo combate e diminui os depósitos de... sim, elas mesmas, as bandidas que estufam o corpo. “O ácido láurico e o monolauril também regulam o funcionamento da tireóide, acelerando o metabolismo orgânico, o que facilita o emagrecimento”, completa Tamara. Como se não bastasse, têm uma ação antiinflamatória a nível celular. “Eles aumentam a produção de substâncias protetoras e, ao mesmo tempo, diminuem as concentrações de outras pró-inflamatórias. E isso dá uma grande ajuda no emagrecimento, porque obesidade e sobrepeso são decorrentes de desequilíbrios inflamatórios”, explica a nutricionista funcional Daniela Jobst, do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, em São Paulo. Apesar de a água-de-coco ser muito usada por quem vive de olho na balança, ela não interfere significativamente na perda de peso justamente por não ser rica nessas gorduras do bem. Mas, claro, a bebida é válida como um refresco leve e nutritivo.

Mil e uma utilidades
O ácido láurico e o monolauril têm ainda outras funções importantes no nosso organismo. Atuam como antivirais, combatem fungos e bactérias, melhoram a resposta imunológica, aumentam o colesterol bom (HDL) e protegem o coração.

Como usar
Essa fruta pode entrar no menu regularmente na forma de gordura de coco, encontrada em lojas de produtos naturais, leite de coco, coco desidratado ou natural. A fruta verde, embora saudável, não se presta para eliminar quilos extras. É que nesse estágio ainda não há teor significativo de ácido láurico e monolauril. Por isso, para fins antibarriga, só vale usar a fruta madura, seca. Quais as quantidades?

Coco seco: de 20 a 30 gramas, cortado em pequenas lascas, como petisco na hora do lanche aos pedaços. Ele é excelente para reduzir o apetite.

Coco desidratado: de 1 a 2 colheres de sopa, no iogurte, no suco ou na vitamina.

Leite de coco: a quantidade fica a seu critério. O importante é adotá-lo com regularidade. Vale usar na preparação de pratos, como peixe, e de suco (misture ½ copo (100 ml) de leite de coco e ½ copo de água, sem adoçar). Nesse caso, prefira bebê-lo antes das refeições para aplacar o apetite. Importantíssimo: a versão light deve ser totalmente descartada, porque os benefícios estão justamente na sua gordura -- lembra?

Gordura de coco: de novo, a quantidade depende do gosto pessoal, mas não abuse. Ela é indicada para refogar arroz, legumes etc.)

Ah, não custa ressaltar o óbvio: doce de coco não pode entrar no cardápio com freqüência. É uma delícia, mas contém muito, muito açúcar. E aí, os quilos que você perdeu fazendo uso da fruta conforme o sugerido, acabam voltando.

O coco e suas calorias
20 g de polpa do coco bem verde = 35 calorias
25 g ( que correspondem a 1/8 da fruta em lascas ou 2 colheres de sopa da polpa ralada) da polpa do coco maduro = 75 calorias

1 colher de sopa (10 g) de coco desidratado = 45 cal
1 colher de sopa (20 ml) de leite de coco = 50 cal
1 colher de sopa (10 g) de gordura de coco = 90 cal
1 copo (250 ml) de água de coco = 55 cal
1 colher de sopa (15 g) de doce de coco = 70 cal
1 cocada pequena (50 g) = 160 cal

Selinhos novos

2010-03-15T15:37:00.001-03:00

Olá companheiras e companheiro!!!!!! Nossa hj eu estou elétrica, fui pra academia bem cedo. lá fiz ginástica localizada, jump e minha série de musculação(que por sinal mudou, ou melhor, acrescentou o numero de repetição, era 20, agora é 30), cheguei em casa e fiz aquela faxina, fiz almoço, almocei e vim visitar vcs. ufiiii. que dia!!!!!

SELINHOS

Ganhei este selinho da minha querida e dedicada amiga Nathália Nabor.
As regras são:
• Copiar o selinho;
• Linkar a pessoa que te indicou;
• Indicar 5 amigas para ganhar e avisá-las;
• Listar 5 comandos que te ajudam nessa batalha diária.

As amigas são:
1. Carla
2. Andressa
3. Eydy
4. Kaká
5. Dani Aoki

E os comandos que me ajudam são:
1. Comer de 3 em 3 horas
2. Ir na academia
3. Comer linhaça diarimente
4. Postar aqui em meu blog
5. Me pesar semanalmente.

Ganhei este outro selinho da minha amiga querida Andressa.

Obrigada amiga, eu amei mesmo!

Regras: Responder às questões e dedicá-lo as 10 amigas.

Questões:

1) Qual o perfume que usam/recomendam?
Eu Uso floratta in Blue (O Boticário)

2) Qual o creme de rosto que usam/recomendam?
Fluide Hydratant (Claude Bergère)
3) Qual o creme anticelulítico/reafirmante que usam/recomendam?

Cellu Sculpt (Avon)

4) Qual a espuma de cabelo que usam/recomendam?
Ainda não uso espuma, uso cremes de pentear

5) Quais os vossos rituais de beleza matinais?
Acordo às 6h, escovo os dentes, tomo banho, penteio os cabelos, vou pra academia, volto da acdemia tomo outro banho, lavo cabelo, passo hidratante e vou para a luta. è isso.

As amigas indicadas são:

1- Dany Aoki

2- Dea Aoki

3-Carla Maciel

4-Eydy

5-Mey

6- Sabogiani

7-Lorena

8- Samy Leilane

9- Loyola

10-Paty

Gente eu vou ficando por aqui por hj, amanhã eu volto. Ah hj eu falei com a Carla no msn, adorei conversar um pouco com ela. Carla vc é d+.

Bjus

A semana passou num piscar de olhos, eu nem viiiiiiiii

2010-03-13T08:30:00.001-03:00

Obá sábado, sábado, sabaduuuuuuuu, o fim da semana, dia de descansar... Ops calma ai, caras colegas, não podemos descansar da RA não. Vou confessar a vcs que no sábado e domingo eu dou uma relaxada básica, não vou a academia(meus músculos precisam descansar/ ó que desculpa) e como um pouco mais que o normal, sei que o nosso organismo precisa de um dia pra comer mais mesmo, mas não vamos exagerar né, ou no sábado ou no domingo, e não é pra se entupir de comida né. Gente falo isso pensando em mim sabe, tenho que me policiar mesmo em relação a isso, senão vou perder toda a luta da semana toda nesses dois dias de relax, isso NÃO PODE. rsrsrsrsrsr

Selinho diliciaaaaa

Ganhei esse selinho delicioso da minha mais nova amiga Dani Aoki, obrigada!!!

As regras são:

Indicar 10 amigas que visitam o seu blog diariamente:
Nathália, Eydy, Line, Carla, Tatha, Cris, Sabogiani , Eu vou emagrecer, Paty, Sandra

Escrever 5 coisas em que vc é viciada:
1) Deus
2) minha família
3) Internet
4) academia
5) chocolate e coca-cola

Fala sério gente, esse selo, é uma perdição, ainda bem que é só figura, pq se vc de verdade eu já tinha jacado mto.

Globo Repórter

Eu vi o tão esperado globo repórter ontem, não achei nada de novo, pois tudo o que foi falado é o que tento fazer em minha RA. Vou postar as metas aqui pra vcs que não poderam assistir.

Confira as 14 metas para emagrecer com saúde

As nutricionistas da USP têm uma lista de 14 metas que devemos tentar alcançar pouco a pouco, pelo menos duas a cada semana, para perder peso.

Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Gente no site do globo repórter tem uma tabela da piramide alimentar, bem interessante. Vale a pena conferir.

Bem povão do meu coração, tenham um fim de semana bem light!!!!!!!!!!!!

BJUS DA SOBREPESO!!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Agora eu estou SOBREPESO...

2010-03-12T19:18:00.002-03:00

Boa noite meu povo!!!!!!!
Gostaria de agradecer a vc pelas palavras de carinho, hj eu estou bem melhor, minha garganta não está doendo tanto, só estou tossindo um pouco, hj me sinto ótima.

Como vcs sabem hoje é sexta-feira meu dia de pesar, então eu eliminei exatamente1kg, já não sou mais obesa, agora eu estou sobrepeso segundo o meu IMC, por pouco tempo. Gente parece que vou explodir de felicidade. Foram eliminados quase 10kg, neste meu processo de reeducação alimentar, isso pra mim é gratificante.

Gente hoje o GLOBO REPORTER, vai falar sobre reeducação alimentar, confesso que estou curiosa pra ver.

Vou com tudo para conquistar os meus sonhos.

Selinhos

2010-03-10T20:44:00.001-03:00

Oi meus amores!!!! Como vcs estão? Hj eu estou me sentindo bem, mas minha garganta ainda doi um pouco. desculpem o sumiço, mas eu não estava nada bem mesmo.
Hj vim postar alguns selinhos que eu recebi e que ainda não tinha postado.

Esse primeiro eu recebi da minha querida amiga Nathália, eu amei ele pois a mensagem é exatamente o que vivemos em nossa RA, As regras são indicar para quatro amigas e dizer porque elas te ajudaram a não desistir.
1- line
2-Simone
3-Sandra
4-Tatha

Este outro selinho foi a amiga Eydy me deu, pelo dia internacional da mulher,bem a regra era pra mim indicar pra 5 mulheres especiais, mas como já passou a data e todas as minhas seguidoras são especiais dedico a todas vcs. Minhas amigas blogueiras.

Este outro selinho a Nathália indicou pra todas suas seguidoras eu vou seguir o exemplo e dedico, a todas vcs tbém, mulheres super poderosas.

Sorteio no blog da Mey

O blog da minha querida amiga Mey, está com + de 200 seguidores e para comemorar esse número ela, está fazendo um sorteio de templates. Obaa!!!!! Eu estou nessa, já sigo a Mey há algum tempo, pois ela já é uma vitoriosa. Bem pra vcs saberem como funciona o sorteio, vai até o blog dela está tudo bem explicadinho. Quero ganhar.

Amigas e amigo queridos, pois é gente agora tenho 1 amigo seguidor (que honra), vou ficando por aqui. Bjus

Dia da mulher

2010-03-08T09:37:00.000-03:00

Boa dia amigas!!!!!!!!!!!!!! Como vc estão? Eu hj to péssima nem dormi direito com dor de garganta, mas não poderia deixar de passar aqui e desejar a todas vcs minhas amigas blogueiras, dedicadas, guerreiras, corajosas, determinadas, vitoriosas:

FELIZ DIA DA MULHER!!!!

O presente que eu me dou neste dia é continuar firme na RA e na academia, esse ano é o ano da minha vitória. Rumo aos 48kg.

Casal britânico perde 95 kg após sofrer humilhação em voo

2010-03-06T12:00:00.000-03:00

Hj vendo algumas notícia no site Terra, achei essa reportagem, e resolvi postar pra vcs verem o que vcs acham.

Imagem mostra o antes e o depois do casal Alan e Jan Coupe
Foto: BBC Brasil

Um casal britânico perdeu, ao todo, 95 kg, depois de passar por uma situação humilhante num voo de férias de Southampton para Guernsey.
Alan e Jan Coupe tinham o peso combinado de 241 kg e quando subiram a bordo do avião já se sentiram desconfortáveis ao esbarrar nas cadeiras e nos outros passageiros.
"A gente se apertou para chegar aos nossos assentos, esbarrando nos braços das pessoas, até que sentamos e pusemos os cintos de segurança", disse Alan Coupe.
"A comissária de bordo veio e disse que tinha muito peso naquela área do avião, e pediu para um de nós sentar em outra cadeira", lembra Jan.
"Depois que Alan levantou, fiquei sozinha , envergonhada, quase aos prantos e desejando nunca ter pego aquele avião."
Mas foi o momento de humilhação que incentivou o casal a mudar os hábitos e emagrecer. Juntos, eles perderam 95 kg.
Mas não foi só a imagem no espelho que mudou. A opinião de Alan e Jan sobre como passageiros acima do peso devem ser tratados pelas companhias aéreas também mudou bastante.
"Se tivessem me pedido para pagar a mais na época em que estava gorda, eu definitivamente não teria aceito", disse Jan, se referindo a uma taxa para passageiros acima do peso, defendida por algumas empresas aéreas.
"Mas agora, depois de ter emagrecido, posso ver os dois lados da história e entendo por que as empresas gostariam de cobrar uma taxa. Eu não gostaria de me sentar ao lado de alguém que estivesse ocupando espaço no meu assento."
A Organização Mundial de Saúde estima que haja um bilhão de pessoas acima do peso no mundo e, entre elas, 300 mil seriam obesas.

Mudei de casa

2010-03-05T19:50:00.001-03:00

Boa noite minha gente!!!!!!!

Meus amores hj é sexta-feira e como vcs já sabem, é meu dia oficial de me pesar... Agora a tarde eu fui na

farmácia para o meu encontro semanal com a dona ~~BALANÇA~~ e vcs nem imaginam o que aconteceu...Eu eliminei 1kg e 900g, caraca eu estou mega feliz, pois eu esperava ver esse número na balança no fim do ano passado, mas ele chegou, eu mudei de casa, sai e, espero que seja definitivamente, da casa dos 70, para os 60, hj eu estou com 69.6, espero não morar por muito tempo nesta casa, mas no momento estou curtindo, consegui cumprir a minha 1º meta que era sair dos 70.

Agora vou rumo a próxima meta que é chegar aos 65kg. Estou bem confiante que eu vou chegar lá.

Selinhoooooo

2010-03-04T17:43:00.000-03:00

Oi amigas como vc estão? Hj estou vim postar o selinho que ganhei da Andressa.

Tenho que indicar 10 blogueiras empenhadas que atualizam seus blogs

e estão sempre dando forças as outras que precisam. Então vamos lá:

Nathália Nabor

Cris Fênix

NATALIE ANGEL

SABOGIANI

Kaká Magrela

A culpa é da dona M

2010-03-02T09:11:00.001-03:00

Oi minhas queridas amigas!!! Descobrir!!!! Bem acho que descobri o pq mesmo fazendo tudinho certinho, eu dei engordei, a dona M chegou, e eu já percebi que todos os meses qndo ela chega eu fico mais inchada mesmo, só que eu não me ligado que era ela pq eu ainda tenho remédio na cartela, e geralmente eu só fico no vermelhinho uns 4 dias depois do remédio acabar. Nossa, estou até + aliviada.

Selinho

Ganhei este selinho fofo da amiga Eydy, amiga que tem me apoiado mto. As regras são: preciso dedicá-lo a 7 meninas e dizer o que penso sobre ele. Gente foi bem difícil, pois quase todas vcs já tem, tentei ver quem ainda não postou, mas se vc tiver aceite com muito carinho.

1-Simone

2- Larissa

3-Thais

4-Priscila

5- Iara

6- Dri

7- Jessica

Gente eu acho o blog de todas vcs mto fofo, lindo e interresantíssimo. Adoro visitar vcs todos os dias, de todas mesmo.

São as águas de março fechando o verão...

2010-03-01T11:46:00.001-03:00

É pau, é pedra, é o fim do caminho... Oi meu povo como vcs estão? Eu estava meio sumida, mas estou de volta, estava em um período de reflexão, sabe. como vc sabem, sexta-feira é dia de pesagem oficial, e nesta última sexta eu amarguei o gosto ruim de engordar, fiquei mega pra baixo, foram 700g doídas, nossa como me doeu, pois em minha concepção fiz tudo certo, e malhei todos os dias, como que ao invés de sair definitivamente da casa dos 70 eu engordei, confesso que fiquei mal o fim de semana, e dei umas jacadas horrorosas, tomei coca-cola, o dia inteiro sábado e ontem tbém, alias, ontem pra fechar bem o dia eu ainda fui lanchar e comi X-salada com maionese e coca-cola.Nossa o que eu mesma fiz comigo. To tentando entender. Mas olha acabou as fases da jacadas.CHEGAAAAAAAAAA. Agora eu quero e vou emagrecer de verdade, chega de jacadinha inofensivas, mas que ao final só nos prejudicam.

Por falar nisso tomei uma decisão, neste mês de março não tomarei refrigerante, nem light, diet e nem zero, tenho observado que estou ficando viciada, e não pode, né meu povo. Refri não faz bem a saúde e ainda dá celulite. Preciso cuidar mais de mim.

Oi gente, e já disse pra vcs, que aqui onde eu moro, é mto quente e quase não estava chovendo, pois é março chegou, e com ele veio as famosas águas de março. Nossa tá um delícia essa chuvinha, que veio pra nos refrescar, nossa aqui tava um calorão. Hj o dia está bem mais fresco. Está ótimo.

"São as águas de março fechando o verão,

É a promessa de vida no teu coração"

Agora eu vou visitar vcs. Bjinhossssssssssssssssssss

Spinning

2010-02-25T11:46:00.001-03:00

Bom dia meus amores!!!!!!!!!!!! Como vcs estão??? Eu estou bem, essa semana fui uma semana bem agitada pra mim. Hj eu estava na academia fazendo aquela aula de spinning(Nossa!!!! como eu suei), e fiquei analizando quais os benefícios desta aula pra mim? Queimar calorias(bem isso não é nem novidade), mas eu pensei deve sr bom para a saúde então pesquisei e achei este arquivo, bem legal. Leiam depois vcs me contam o que acharam, tá.

Spinning - uma saudável mania

Nem todo mundo pode dar suas pedaladas por uma paisagem agradável nas grandes cidades. Como resposta, o ciclismo indoor veio como uma tempestade para a indústria de Fitness. Nenhuma modalidade esportiva, desde o Step, foi recebida com tanto entusiasmo e por uma variedade tão grande de pessoas. Indivíduos de várias idades e níveis de condicionamento estão participando de aulas de ciclismo e o mercado continua crescendo.

Por que o ciclismo indoor tornou-se tão popular? Talvez porque não tenha passos complicados como as aulas de exercícios em grupo na maioria das academias. Talvez porque queima muitas calorias (em média de 600 a 800 calorias por hora aula). Mas, na verdade, o spinning é considerado como a mais entusiasmante e intensa atividade das propostas atuais, trazendo resultados certeiros para quem quer aprimorar a resistência cardiovascular respiratória e a perda de peso enfatizando o trabalho neuromuscular. Isto porque o ininterrupto movimento de pedalar exige a participação de grande parte dos músculos dos membros inferiores, além do tronco e membros superiores envolvidos direta e indiretamente no trabalho e muitos outros benefícios.

Há vários programas de ciclismo indoor. O Spinning é um deles, apresentando um completo programa de atividades em bicicletas estacionárias, através da simulação de vários percursos formados basicamente de retas, com o uso de pouca ou moderada resistência e subidas, aumentando a resistência.

Em cada tipo de terreno simulado existem também duas posições do corpo: sentada e em pé. Estas posições e terrenos são combinados para criar várias técnicas, simulando situações encontradas no ciclismo de rua.

A primeira técnica que o aluno aprende é como pedalar sentado no plano. Depois como pedalar sentado com carga. O próximo passo é aprender a pedalar em pé no plano e depois, em pé na subida. Depois de adquirir mais habilidade em sentar e ficar de pé, o aluno aprende os jumps (saltos) que compõem uma técnica mais avançada, combinando as técnicas; sentada e em pé.

Ainda num estágio futuro está o Sprinting que é uma corrida de curta distância, na qual a pessoa pedala num ritmo crescente por um determinado tempo. À medida que o praticante progride, outras técnicas e conceitos serão introduzidos. Além da posição do corpo, há três posições básicas para apoio das mãos, que ajudam a eliminar a fadiga dos ombros, cotovelos e punhos.

As aulas de ciclismo indoor se encaixam perfeitamente no conceito de treinamento intervalado (alternando picos de intensidade moderada e alta, com períodos de recuperação) através de diferentes métodos de treinamento da capacidade aeróbia e anaeróbia.

Um dos fatores de motivação no Spinning, senão o maior, são as músicas tocadas nas aulas. Além de incentivar os praticantes, determinam a cadência dos movimentos.

Dicas importantes:

É essencial controlar a freqüência cardíaca para medir o esforço durante o exercício;
Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro da mesma classe;

Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto;

Ajuste adequadamente a altura do selim;

Ajuste a altura do guidão;

Ajuste o firma pé;

Conheça o sistema de frenagem;

Prenda os cadarços dos tênis;

Cuidado com a postura;

Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior;

Use roupas justas e confortáveis e de preferência bermudas alcochoadas, especiais para aulas de ciclismo;

Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele lhe oriente;

Limpe a sua bicicleta após o uso;

Chegue 10 minutos antes da aula;

Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados satisfatórios;

Respeite as orientações dadas pelo professor;

Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar.

As aulas de Spinning são divertidas e simples após a fase de adaptação. Experimente! Você vai adorar.
Atenção: caso você tenha algum problema de coluna ou alguma lesão, principalmente nas pernas e joelhos, consulte o médico antes de fazer a aula para ter certeza de que é seguro.

Gente, agora preciso confessar um negócio pra vcs. Nossa tinha um pouco de resistência a essa aula. Demorei + ou - 1 mês pra fazer a primeira aula na academia, e a aula foi um fiasco, como não tinha mto condicionamento físico, fiquei bem cansada, não voltei mais. Ai um belo dia a professora do jump tava passando mal, e o professor que estava lá, falou que iria dar spinning no lugar do jump, ele disse que iria fazer uma série bem fraquinha pra eu me acostumar, então fiz e amei. Agora faço todas as terças e quintas e pego pesado, estou com um condicionamento físico ótimo, estou até subindo morro de bike. Vcs acreditam?

Notícias!!!!!!!!!!

2010-02-24T11:09:00.005-03:00

Bom dia amigas, ai que sufoco, não estava conseguindo postar!!!!!!!!!!!!! Mas mexia em tudo aqui até dar um jeitinho.

Gente ontem não deu pra mim postar nada, pois estava passando mto mal(tive uma crise de enxaqueca, fiquei tontinha, era só eu sentar em frente ao pc pra mim piorar, impressionante, tive que ficar deitada o dia todo em meu quarto e com pouca luz. nossa horrível aquela sensação. bem tentei visitar algumas amigas, mas não consegui comentar em todos os blogs pq eu estava péssima mesmo.Mas hj estou bem melhor Graças a DEUS.

Bem hj eu fui pra academia bem cedo, cheguei lá ia dar 7h. Fiz aula de ginástica local (na aula de hj malhamos pernas, braços e glutéo), fiz uma aula mto boa de jump, hj eu estava bem animada e fiz minha série e musculação. Nossa saí de lá bem cansada, cheguei em casa tomei aquele banho revigorante e vim papear com vcs. Nossa essa minha rotina é ótima rsrsrs. Não me sinto mais tão sozinha.

Segunda-feira - Dia de correr atrás dos objetivos!!!!!

2010-02-22T11:40:00.001-03:00

Bom dias meninas lindas e lights!!!!!!!!!!!

Nossa hj eu to bem animada, já fui na academia, fiz ginástica localizada, 40min de esteira e minha série de musculação.(Só não fiz jump, pq estava com um pouco de dor de cabeça, q graças a Deus já passou).

Vim direto pra cá postar no meu blog, mas não resistir e fui fazer minhas visitas ao blogsfera, amigas não vivo mais sei vcs. Amo mto tudo isso, nossa nem imaginam como me faz um bem(mesmo quando atraso todo o meu serviço de ksa rsrsrs). Bem visitando os blogs achei um projeto interessante no blog da Dea, e vou entrar nessa tbém, pois na copa quero vestir uma blusa baby look e quero que fique folgada e não apertanda, como ficam hj em dia kkkkkkk.

Então amigas, vamos juntas, nesta copa torce pro BRASIL, com mais saúde, com um corpo mais saudável.

Ansiedade tem caloria?!

2010-02-21T13:32:00.002-03:00

Oi meus amores achei essa reportagem http://bemleve.bolsademulher.com, achei bem interessante quis publicar pra vcs verem tbém. Sou mto ansiosa, mas preciso controlar, né, afinal, ansiedade(segundo esse artigo) tem CALORIAS.

Por Laura Cavalcanti, psicóloga*

Para quem está em fase de emagrecimento, é comum encontrar um quadro de ansiedade pela sensação de impotência e vivência do fracasso. Tenta, tenta e não consegue emagrecer...

Muito comum, também, a ansiedade permanecer por perto durante o período de expectativas para emagrecer. Nesse momento, a gente se compromete, escolhe um caminho, muda o comportamento alimentar, se entusiasma; mas ela continua lá, pronta para dar o bote!

Acontece que ansiedade também tem caloria”! Essa caloria afeta o nosso metabolismo emocional. Com isso, sinto dizer, o que se observa é a frustração!

A ansiedade que interfere no campo emocional vai interferir, proporcionalmente, no campo físico. O nosso estado psicológico pode criar obstáculos ou dinamizar o funcionamento fisiológico. Lembrar que somos integrados, corpo e mente.

A questão não é só emagrecer, mas permanecer magro. Para tal, precisamos estar conscientes de que o processo não é pontual, nem temporário. Vamos nos relacionar com o corpo e com a comida a vida inteira.

O adequado é priorizar a construção de um padrão, tanto alimentar quanto psicológico, que flua no cotidiano. Algo que seja possível viver sem pressão e sem ansiedade.

Essa construção só acontece quando nos responsabilizamos por nossas escolhas. Escolhas diárias e infinitas. Sempre presente, escolhendo com consciência. Essa presença dissolve a ansiedade.

Quando ansiosos, não estamos no aqui e agora. Estamos ilusoriamente, lá no futuro, tentando controlar o resultado final. Então, que tal tirar do cardápio a ansiedade e suas respectivas calorias? Relaxe com consciência e responsabilidade! O resultado virá!

*Laura Cavalcanti é psicóloga com especialização em análise existencial e psicoterapia breve. É formada em Relaxação Terapêutica (Método Bergès-Bounes), Teoria e Clínica Psicanalítica e Transtornos Alimentares e Obesidade. É criadora e fundadora do projeto Emagrecer dói? - Grupo de Apoio Emocional, que atende pacientes com dificuldades de emagrecimento e do projeto Aghora' que oferece atendimento especializado em Psicoterapia Breve em diversos pontos da cidade do Rio de Janeiro.

Emagrecendo!!!!!!

2010-02-20T09:48:00.000-02:00

Oi amigas como vcs estão? Eu estou mega feliz, ontem sexta-feira, fui me pesar e eliminei 500g, então agora estou com 70.8kg. Ver esse número lá na balança, me deixou eufórica, não pela 500g eliminadas, mas pelo simbolismo dos 70kg(em breve sairei desta casa iupiii).

Gente eu estou feliz, pois eu consegui eliminar 8kg da minha vida. Quando eu resolvi dar um chega pra lá na gordura eu estava com 78kg nem me lembro as gramas, sabe o que é isso? Pra mim foi um choque, eu uma tampinha, pesando quase 80kg. Foi ai que me toquei que estava obesa e entrei na academia, quando eu resolvi fazer o blog eu já estava a quase 1 mês na academia e já tinha eliminado 2kg, por isso que na primeira pesagem do blog eu estou com 76kg.

Sei que ainda preciso eliminar uns 20kg, mas estou alegre pelo progresso que tenho alcançado. Nossa tem roupas que não me entravam que já estão me servindo, são roupas que eram justas e agora estão folgadas.
Vcs nem imaginam como estou me sentindo bem mais saudável. E isso não tem preço.

Gente vamos acreditar que somos capazes de alcançar nossas metas, pois só depende de nós.

Voltandoooooooo!!!! E selinho novo.

2010-02-19T12:00:00.001-02:00

Olá amigas, quero agradecer a vcs pelo carinho, mesmo ausente vcs não me abandona, e isso é mto bom, saber que posso sempre contar com vcs.

Pois é cheguei na quarta-feira e só hj tive tempo de vim postar, acreditam? Gente a viajem foi ótima, estou uma negona rsrsrsrs, mas fui ótimo pra relaxar a mente um pouco, agora estou de volta com força total.

Nesta foto, ao lado estou com meu sobrinho Isaque de 1 ano e 8 meses, que nunca havia ido a praia. Ele adorou é claro, chorava pra não sair da água.

SELINHO

Este é selinho eu ganhei da amiga Dri. .Obrigada amiga, gostei muito de vc ter lembrado de mim..

Em 2009 eu...

PERDI: Auto-estima

GANHEI: quilos

APRENDI: A viver cada momento como se fosse o último

MUDEI: do manequim 40 para o 48

BEIJEI: muito meu marido

ESQUECI: de me cuidar

EXPERIMENTEI: a obesidade

TERMINEI: humilhada por estar fora dos padrões

CHOREI: por não conseguir enxergar uma solução

FUI: buscar forças dentro de mim

VOLTEI: acreditando que sou capaz de mudar

SUPEREI: muitas dificuldades e preconceitos

Em 2010 eu quero:

PERDER: peso (na verdade, eliminar para sempre)

GANHAR: minha auto estima de volta

APRENDER: a ser + persistente

MUDAR: a numeração do meu manequim (chegar aos 38 quem sabe 36)

BEIJAR: muito minha família.

ESQUECER: das humilhações passadas

EXPERIMENTAR: os meu sonhos realizados

TERMINAR: tudo o que comecei de bom!

CHORAR: de alegria e gratidão a Deus.

IR: mais fundo, às alturas, onde Deus me levar!

VOLTAR: a ser magra

SUPERAR: a ansiedade.

Indico para: Nathália, Tatha, Eydy, Sandra e Andrea .

Viajando

2010-02-15T19:22:00.000-02:00

Oi meu povo, como vcs estão? Eu estou ótima. Bom como não teve retiro em minha igreja, meu marido resolveu viajar pra praia, com meus sogros e minha cunhada, viemos pra Guaxindiba, na casa da tia dele.
Está ótima, pois a cidade é bem pacada e a praia está uma delícia, porém não poderei entrar muito na net, mas já agradeço o carinho de todas vcs.

Dri amei oselinho, em breve quando eu retornar eu postarei.

Tchau e beijocas e se cuidem nestes ultimos dia de carnaval e não se esqueçam da RA.
bjus

CHEGA DE INCHAÇO

2010-02-12T23:09:00.001-02:00

Uma barriguinha saliente pode ter diversas causas como: herança genética, alteração hormonal, retenção de líquido, excesso de peso etc. Para evitar que ela apareça é necessário evitar alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijos, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

Além disso, invista em alimentos q favoreçam uma barriga retinha como as fibras insolúveis que associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida. São eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão integral; legumes, ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas.

Entretanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições.

Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, pepino).

Se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada.

Mas não dá para achar que só as gordinhas sofrem com a tão temida barriguinha. As magras também não estão livres. Sendo assim, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras, legumes, verduras e frutas.

Se o funcionamento de intestino estiver funcionando devagar aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia).

Pratique também atividades físicas, que além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal).

Mastigue devagar – uma pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio.
Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e, portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Desempaquei!!!!!!!!

2010-02-12T10:33:00.001-02:00

Hj eu estou bem feliz, vcs nem imaginam o quanto. Como vcs sabem eu estava a quase 1 mês empacada nos 72.3, pois é hj é sexta-feira, dia de pesagem oficial, e fui lá na farmácia que sempre me peso, e para minha ALEGRIA, hj eu estou com 71.3Kg, são -1kg.

Gente além disso, vcs nem imaginam, agora as pessoas começaram a perceber o meu emagrecimento, o que tem muita gente chegando perto de mim e elogiando, isso tem me dado mais incentivo. Ontem a secretária da academia disse para mim: "Mari, está todo mundo aqui, comentando de como vc está emagrecendo". Vcs podem imaginar o que é isso, é mto bom, pq antes eu ouvia assim:"Nossa, como vc engordou" ou "Vc tá gorda, hein, fecha boca, para de comer". Isso acabava comigo, eu sabia que estava obesa, ninguém precisava ficar falando,mas agora está tudo diferente e eu estou bem animada.

Gente, vamos continuar firme na RA e na AF e alcaçaremos nossas metas e nossos objetivos

LEITE...

2010-02-10T12:18:00.000-02:00

Encontrei esse texto no site do Terra, achei legal e resolvi postar pra vcs. Apesar de não gostar muito de leite. Ele tem seus benefícios.

TOME BASTANTE LEITE NESTE VERÃO

Ele é ótimo para a saúde e hidrata muito bem. Veja 10 motivos para mantê-lo na dieta

O que não faltam são motivos para beber leite todos os dias. Além de fundamental para o processo de crescimento, o leite é o alimento com a maior concentração de cálcio (mineral essencial para a formação dos ossos) e um dos mais ricos em proteínas. Por isso, o Ministério da Saúde, a OMS (Organização Mundial da Saúde) e tantas outras organizações internacionais recomendam três porções diárias de leite ou de lácteos, como iogurte, queijo ou bebidas à base de leite.
Além disso, a bebida é ótima para hidratar, o que a torna uma companheira ideal neste verão de tão altas temperaturas. A nutricionista da Láctea Brasil, Licínia de Campos, listou 10 motivos que provam que o produto é um alimento essencial. Anote e beba:

1. Leite e derivados são essenciais para a dieta humana.
O leite tem entre seus componentes nove nutrientes essenciais, entre eles cálcio, vitamina A, vitamina D, proteínas e potássio. Estudos demonstram que os produtos lácteos, quando consumidos como parte da dieta saudável, incrementam a qualidade alimentar e nutricional e ajudam a diminuir o risco de osteoporose, hipertensão, obesidade, câncer de cólon e síndrome metabólica.

2. Leite e derivados ajudam a construir ossos fortes.
O mix único de nutrientes contribui para maximizar a densidade óssea e retarda a perda óssea conforme ficamos mais velhos. A associação positiva entre o cálcio dos produtos lácteos e a saúde óssea foi bem estabelecida por décadas de estudos clínicos.

3. Leite e derivados ajudam a manutenção do peso.
Os guias alimentares recomendam o consumo de três xícaras de leite semidesnatado ou desnatado ou de produtos derivados a cada dia como parte de uma dieta saudável. Os guias também estabelecem que adultos e crianças não devem evitar leite e derivados por receio de esses produtos conduzirem a ganho de peso. Juntos, leite, queijos e iogurtes fornecem componentes únicos de nutrientes essenciais, os quais auxiliam a incrementar a qualidade da dieta, auxiliando mesmo a perda e a manutenção de peso. 4. Leite e derivados ajudam a reduzir a pressão.

Os laticínios estão entre os maiores contribuintes de cálcio, potássio e magnésio, e já demonstraram ajudar a reduzir a pressão sanguínea. Um estudo governamental de grande escala chamado Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) descobriu que dietas balanceadas, hipolipídicas, ricas em frutas, hortaliças e laticínios de baixo teor gorduroso podem ajudar a reduzir a pressão tão efetivamente quanto os medicamentos.
5. Intolerância à lactose e alergia ao leite são condições muito raras e não devem levar à restrição do consumo.

Infelizmente, alguns indivíduos experimentam sintomas adversos após a ingestão do leite. Intolerância à lactose e alergia à proteína do leite são causas comuns dadas para a eliminação do leite e outros laticínios da dieta. No entanto, existem múltiplas razões, além das duas acima citadas, que produzem efeitos semelhantes aos provocados por estas patologias. A falha na compreensão das reações aos alimentos pode levar a restrições alimentares, deficiências nutricionais e, embora raras, consequências mais sérias. Por este motivo, é importante que a confusão e as falácias sobre intolerância à lactose e alergia à proteína do leite sejam bem colocadas sob o ponto de vista científico. Na verdade, intolerância à lactose não significa intolerância aos laticínios. Pesquisas demonstraram que a maioria das pessoas intolerantes à lactose pode desfrutar de até duas xícaras de leite por dia, particularmente se consumidas em refeições. Outras dicas para redução dos sintomas incluem o consumo de queijos maturados, naturalmente pobres em lactose, e a ingestão de leite isento de lactose.

6. Leite e derivados são as fontes de cálcio mais biodisponíveis.

Nem tudo que se consome é absorvido ou utilizado pelo nosso organismo. O processo digestivo destrói e degrada nutrientes antes que o organismo possa utilizá-los. Os nutrientes realmente absorvidos no nosso sistema são chamados de biodisponíveis. Alguns tipos de alimentos consumidos em conjugação com outros (ou seja, a harmonização nutricional dos ingredientes) torna-os mais biodisponíveis. Por exemplo, o cálcio. Ele é encontrado em maiores ou menores concentrações, dependendo do alimento analisado, sendo geralmente mais abundante e biodisponível no leite bovino e seus derivados. Embora outros alimentos tenham teores razoáveis de cálcio, sua absorção pode ser bastante variável. Mesmo que alguns tipos de plantas sejam ricos em cálcio, como a família das couves (brócolis, acelga, repolho, mostarda e folhas de nabo), alguns componentes estão presentes inibindo a absorção do cálcio

7. Leite é um alimento seguro.

Com o aumento do consumo e da produção do leite, surgiu a necessidade de aprimoramento de técnicas e de higienização na obtenção, no transporte e na conservação do leite, com o objetivo de garantir um produto limpo e saudável e com maior tempo de conservação. Por isso, atualmente existem inúmeros processos realizados no leite para melhorar sua qualidade e aumentar sua vida útil na prateleira.

8. Leite e derivados diminuem o risco de câncer de mama e de cólon.

O ácido linoleico conjugado (CLA), presente no leite, retarda o desenvolvimento de tumores mamários em animais. As mulheres pós-menopausa, com altos níveis de CLA no sangue e de tecidos adiposos, têm 70% de chances de minimizar o câncer de mama. Igualmente, o consumo incrementado de leite e derivados demonstrou diminuir o risco de câncer de cólon em ambos os sexos em 40%.

9. Leite e derivados: tratamento natural para síndrome pré-menstrual (TPM).

Os estudos mostram que mulheres com TPM parecem ter anormalidades no metabolismo do cálcio. Quando essas mulheres ingerem de 1.000mg a 1.300mg de alimentos ricos em cálcio, tais como leite, experimentam melhoras significativas no humor, no comportamento, nas dores e nos inchaços durante o ciclo menstrual.

10. Leite e derivados ajudam a manter a dentição por toda a vida.

As crianças aprendem que o cálcio do leite ajuda a construir dentes mais fortes. Mas poucos sabem que as proteínas do leite e dos queijos combatem a formação da placa dentária e ajudam a revestir os dentes, diminuindo a quantidade de carboidrato fermentável na boca e o risco de cáries dentárias.

Academia/Calor

2010-02-09T18:05:00.000-02:00

Olá gente, ontem nem postei nada é que fiquei o dia inteiro fora de casa, fui ao cardiologista e no neurologista. Bem eles me passaram um monte exames, depois eu conto pra vcs.

Tem tempo que eu não falo pra vcs da academia, mas estou indo todos os dias, tem dias que quando o despertador toca 'as 6h(eu começo lá na acdemia todos os dias as 7h), dá vontade de quebrá-lo e joga-lo longe, tem dias que fico com uma moleza incrível, ai por alguns minutos penso: " hj eu não vou", ai logo depois, eu levanto e digo pra mim mesma: -Vai sim, Ai me animo entro no banho gelado me arrumo e vou.

Sei que eu sou responsável por meu emagrecimento, então eu tenho que ter força pra acordar cedo e me exercitar. E como tenho me exercitado, saio todos os dia soada, e "acabada" srsrsrs, mas tem sido um momento bom pra mim, pois além dos músculos, tenho exercitado minha mente tbém. E isso tem sido ótimo pra mim.

Mudando de assunto...

Gente tenho lido nos blogs de algumas amigas, sobre o calor que tem feito esses dias, e eu não poderia deixar de registra aqui tbém, como está quente aqui em minha cidade, e o pior e que não chove, faz muito tempo, então está bem abafado msm. Isso aqui parece um caldeirão, vcs nem imagina. Essa semana conversando com minha avó, ela me disse algum sim: "-Quando eu era criança, o verão não era tão quente, parece que a cada ano esquenta, mais", fiquei pensando sobre isso, e é uma verdade. Acho que este verão é o mais quente dos meus 25 anos de vida.

Amigas, vamos nos cuidar neste verão, usando sempre o protetor solar e bebendo bastante água.

Com nossa saúde não podemos brincar.

Gente falei demais, amanhã eu volto.

Bjusssssssssss

O pensar gordo e o pensar magro!!!!

2010-02-07T11:41:00.000-02:00

2010-02-06T22:53:00.001-02:00

Que venha a páscoa...

2010-02-06T10:20:00.000-02:00

Ganhei este selinho da Eydy.

Que emoção!! Fiquei bem feliz

Tenho que dizer qual é meu ovo de páscoa favorito.

TALENTO, da garoto

Eu gosto muito deste ovo pode ser de qualquer sabor eu amo mesmo.

È vamos ver como vai ser a Páscoa, pois sempre tive aquele pensamento de gorda, comia meus chocolates, tudo no mesmo dia, mas agora tem que ser diferente, né. Tenho que me controlar.

Bem, tenho que indicar 5 amigas, lá vai:

1-Patty http://emagrecendodebemcomavida.blogspot.com/

2- Simone http://simonetl.blogspot.com/

3- Aline http://alininharj.blogspot.com/

4-Sandra http://sandracrisps.blogspot.com/

5- Larissa http://corpinhodepinup.blogspot.com/

Pesagem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2010-02-05T20:15:00.000-02:00

Bem como vcs sabem sexta-feira é oficialmente meu dia de pesar... Então hj a tarde fui me pesar na farmácia onde sempre vou(eu quero uma balançaaa) e ......... Novidades? Não continuo com os 72.3. Que bom né pelo menos não engordei. Vcs lembram que eu falei que segunda-feira tinha me pesado e estava com 73kg, pois é acho que naquele dia estava mais cheia ou inchada(pois estava naqueles dias), mais graças a Deus estou com 72.3.Vou tentar fazer alguma coisa pra acelerar meu metabolismo essa semana.
Beijocas meninas!!!!!!!!!!!!!!!!

O segredo para emagrecer bem está na reeducação alimentar

2010-02-05T11:24:00.001-02:00

Encontrei essa matéria no site do R7 e achei interresante postar.

Dietas da moda, remédios e reeducação alimentar: saiba como
funciona cada um desses métodos de emagrecimento

Cláudia Pinho, do R7

Foto por Getty Images

Aprender a comer corretamente é a chave
para perder peso de maneira saudável

Enquanto não inventam a pílula mágica do emagrecimento, a melhor alternativa para quem quer perder peso é mesmo a dobradinha reeducação alimentar e exercícios físicos. Com a orientação profissional de uma nutricionista ou de um médico, é possível emagrecer comendo de tudo, inclusive arroz e feijão.

Aliás, esse é o fundamento de uma boa dieta: não restringir nenhuma classe alimentar. Para funcionar corretamente, o organismo precisa ingerir carboidratos, proteínas e gordura. A fórmula é distribuir isso de maneira a suprir as necessidades nutricionais sem causar acúmulo de peso.

Para Anita Sachs, “a vantagem é que a reeducação alimentar vale para todo mundo. Até os mais obesos podem se beneficiar dela”. Esse conceito é a base dos Vigilantes do Peso, criado em 1963 nos Estados Unidos por uma dona de casa cansada de tentar dietas mirabolantes – sem sucesso. Aperfeiçoada por médicos e nutricionistas, a dieta proposta por eles não proíbe ninguém de comer nada, desde que a pessoa respeite a proporção entre os três grupos alimentares. Além do cardápio, há reuniões semanais onde ex-gordinhos contam suas experiências para estimular os novos participantes. Essa reeducação alimentar torna possível aos sócios emagrecer vários quilos numa única semana. E de maneira saudável.
E se além da reeducação alimentar, a pessoa associar uma atividade física, os resultados são ainda maiores e mais rápidos. Foi o que aconteceu com a dona-de-casa Alessandra Del´Labon. Depois de tentar emagrecer usando fórmulas manipuladas de remédios de regime, ela decidiu, há dois anos, partir para algo mais saudável.
- Fechei a boca, se como muito no final de semana, como menos nos outros dias. Além disso, comecei a nadar quatro vezes por semana. Em um ano, perdi 15 quilos e, desde então, mantenho o mesmo peso.

Bom amigas, vamos continuar firmes em nossa RA e teremos o resultado que esperamos.

Cabeça de gordo?!!!

2010-02-04T11:43:00.000-02:00

Emoções podem, sim, pesar na balança

O fracasso na dieta pode ser culpa da sua cabeça de gordo

A expressão "cabeça de gordo" pode soar estranha, mas se refere a pelo menos um dos inúmeros fatores responsáveis pela obesidade: as emoções. Sim, de acordo com especialistas, sua cabeça mais do que o estômago pode boicotar as suas tentativas de emagrecimento e pesar na balança.

Isso ocorre quando o estado emocional passa a ser dependente da comida. Aí, a alimentação deixa de ser uma forma de sobrevivência para se tornar uma fonte de prazer. De acordo com a psicóloga Silvana Martani, especialista em obesidade da clínica de endocrinologia do Hospital Beneficência Portuguesa, não há nada errado em sentir-se bem depois de devorar uma guloseima - como se quisesse descontar todas as suas angústias naquela mordida. O problema começa quando essas reações passam a ser a única fonte de prazer.

Nesse caso, um prato de comida é colocado como prioridade máxima e a pessoa passa a se desencantar por outros prazeres, em outras áreas da sua vida. "Até mesmo o sexo pode ser deixado de lado", garante a especialista Silvana Martani.

Ninguém ficará mais gordo simplesmente por alguma carência emocional. Porém, é impossível negar como o excesso de peso pode mexer com as emoções. "Os obesos têm mais tendência a comportamentos depressivos, pois há uma discriminação social", afirma José Carlos Pareja, gastroenterologista e Diretor do CCOC (Centro de Cirurgia da Obesidade de Campinas).

Não é à toa que, segundo Pareja, a equipe médica para combater os quilos a mais - e suas conseqüências para a saúde - deve ser multidisciplinar. Isso inclui o trabalho de nutricionistas, educadores físicos, endocrinologistas, cirurgiões gástricos (em alguns casos) e, é claro, psicólogo ou psiquiatra. Para o médico, como a frustração, a ansiedade e a baixa auto-estima podem ser descontadas na comida, se não houver um acompanhamento psicológico, serão maiores as chances do retorno do peso perdido.

A sutil separação entre corpo e mente

Uma das maiores provas da ligação entre os sentimentos e a obesidade é quando o obeso passa por uma redução drástica do peso. Em muitos casos, a mente não acompanha as mudanças do corpo. "Quem sempre foi gordo tem dificuldade de esquecer as formas antigas. Por isso, é comum, mesmo depois de uma cirurgia de redução de estômago, uma pessoa ter a impressão de que não vai passar por uma determinada porta ou que não há espaço suficiente em um assento", explica Pareja.

Trata-se do paciente que o gastroenterologista classifica como "gordo emagrecido". "A cabeça continua gorda, porque a pessoa mantém os mesmos hábitos - inclusive os alimentares - anteriores à perda de peso", define.

Será que você tem a "cabeça de gordo"?

O que a psicóloga Silvana Martani chama de "comprometimento emocional com a comida" pode ser detectado por algumas atitudes. Veja se você vive as situações abaixo e descubra se os seus pensamentos estão deixando a balança mais pesada:

- Só sente prazer extremo, um êxtase, quando come. E não consegue nomear outras atividades que provoquem satisfação elevada;

- Não prioriza a qualidade dos alimentos;

- Não come verduras, legumes e frutas;

- Come escondido, fora dos horários das refeições;

- O hábito alimentar inadequado muitas vezes foi herdado da família ou foi desencadeado por problemas pessoais e profissionais, que resultam em perda da auto-estima e, em casos avançados, pode levar à depressão;

- Acha que sem os quilos extras a sua vida mudaria totalmente. O correto era pensar que se mudasse de vida, aí conseguiria perder esses quilos;

- Quer ser "emagrecido", sem esforço, e ainda responsabiliza somente os alimentos e os médicos pelo fracasso na dieta. Nunca assumi a culpa.

Gente temos que ter em mente que a responsabilidade de termos sucesso na RA é nossa e o fracasso tbm.
Aí galera vamos ter uma mente bem magrinha rsrsrsrs.

Retornando e +1selinho

2010-02-03T16:36:00.000-02:00

Oi amigas, como vcs estão. Desculpe dei uma sumida, pq estava com problemas pra acessar meu blog, mas agora eu consegui resolve-lo e estou feliz de estar de volta. Gente tenho péssimas notícias, não sei se é pq estou naqueles dias, mas eu dei uma engordada, ou seja, desempaquei pra pior, me pesei na segunda-feira e estava com 73kg nem lembro as gramas, fiquei tão triste, vim pra casa e pensei no que estou fazendo de errado na RA, realmente essa semana passada dei uma relaxada, não sei se contei pra vcs, mas meu marido trabalha em outra cidade, então ele não almoça em casa, com isso as vezes fico com preguiça de fazer almoço só pra mim e foi isso que aconteceu comigo essa semana, mas estou disposta a correr atras do preju... Eu vou chegar...

+ 1 selinho

To muito feliz pq recebi outro selinho da amiga Nathália, muito obrigada amiga.

A regra é indicar cinco amigas princesas:

1-Simone http://simonetl.blogspot.com/

2- Aline http://alininharj.blogspot.com/

3-Larissa http://corpinhodepinup.blogspot.com/

4- Zanza e Naine http://naineezan.blogspot.com/
5- Batalhadora http://batalhacontrabalanca.blogspot.com/

É fantástico!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2010-02-01T09:31:00.000-02:00

Brasileiro abusa de remédios para emagrecer

Um deles acaba de ser proibido na Europa - mas continua sendo vendido no Brasil com retenção da receita.

Vale a pena correr o risco de morrer para ficar mais bonito? A insatisfação com o próprio corpo levou a jornalista Lanusse Martins, de 27 anos, a fazer uma lipoescultura - uma cirurgia em que a gordura em excesso em algumas partes do corpo é retirada e injetada novamente em outro lugar.

Durante a operação, ela teve uma veia do rim direito perfurada e isso provocou uma hemorragia interna. O médico Haeckel Cabral foi indiciado por homicídio doloso, em que há a intenção de matar, porque não tomou as medidas necessárias para salvar a vida da jornalista.

Só que esta não foi a única notícia que chamou a atenção para a corrida pela vaidade.

Em Goiás, a Justiça federal proibiu o médico Áureo Ludovico de fazer cirurgias bariátricas usando uma técnica que ainda não foi aprovada pelos órgãos de saúde. A multa estipulada pela Justiça foi de R$100 mil no caso de descumprimento da ordem. O médico retirava um pedaço do estômago e outro do intestino delgado - que era recolocado em outra posição para produzir hormônios, entre eles a insulina. Com mais insulina no corpo, o paciente emagrecia.

E além de cirurgias, o brasileiro também abusa de outro facilitador do emagrecimento - os medicamentos. Um estudo das Nações Unidas aponta que o Brasil está entre os maiores consumidores do mundo de remédios para emagrecer.

Um deles acaba de ser proibido na Europa - mas continua sendo vendido no Brasil com retenção da receita.

A sibutramina chegou ao mercado oferecendo tudo que quem quer perder peso gostaria de ouvir: Emagrecimento rápido e praticamente sem efeitos colaterais.

“Sou preguiçosa, não gosto de fazer exercício, parecia solução mágica e resolvi testar”, conta a estudante Litha Bacchi.

No começo, foi só encanto. “Emagreci 11 quilos. Estava com 86kg e fiquei com 75kg”, diz a estudante.

A sibutramina age no cérebro ajudando a aumentar os níveis de serotonina e noradrenalina - neurotransmissores que regulam as emoções. Mas ao impedir que esses neurotransmissores sejam recaptados, cria um efeito colateral poderoso: reduz o apetite.

Só que também provoca outras reações.

“Eu fiquei muito agitada, muito agitada mesmo. Quando eu fui trabalhar, fiz um monte de besteira por falta de atenção porque eu não conseguia focar”, lembra Litha.

Era mesmo bom demais pra ser verdade. A sibutramina acaba de ser proibida em todos os países da União Europeia. Um estudo mostrou que a substância aumenta o risco de doenças cardiovasculares graves, como derrame e ataque cardíaco em paciente obesos que já têm história de doenças cardiovasculares.

No Brasil, por causa do mesmo estudo, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária fez um alerta a médicos e farmacêuticos.

“É preciso observar com muito mais cuidado os pacientes que tenham risco cardíaco já pré-estabelecido. Se houver opções de substituição, devem ser utilizadas”, alerta Dirceu Raposo de Mello, presidente da Anvisa.

A Anvisa recomenda os pacientes que já estão tomando sibutramina que conversem com seus médicos para saber se continuam ou não o tratamento. A Agência ainda vai decidir se vai tornar mais difícil a compra ou retirar do mercado um dos medicamentos mais vendidos do país. Foram quase duas toneladas em 2009.

“São produtos que causam efeitos adversos, reações, que são delas esperadas, mas que podem ser graves e até fatais”, explica Dirceu.

“Só que eu emagreci e daqui a pouco acabava o efeito e você engorda o dobro”, conta uma mulher.

Em uma reunião dos Vigilantes do Peso, são frequentes os casos assim. “Realmente, eu tive arritmia cardíaca. Eu falei pra ele, e ele mandou parar imediatamente”, conta a aposentada Cleo Strunck de Freitas. “Eu tinha histórico. Já tinha sido safenada em 1999”.

A enfermeira Patrícia Mendes, com 1m70 e 86 quilos, chegou ao consultório do cardiologista com sintomas preocupantes. “Tive pico hipertensivo e taquicardia. É uma coisa desesperadora, fiquei apavorada. E os tremores, coisa que você não consegue controlar”, conta ela.

O Fantástico perguntou ao cardiologista Eduardo Saad o que ele diz para os pacientes que não estão correndo risco e que tomam sibutramina:

“Existem outras maneiras mais saudáveis de perder peso, de se manter saudável. Eu recomendaria fortemente que não usasse, se não fosse absolutamente necessário para fins de saúde”, recomenda o médico Eduardo Saad.

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia é categórica: o medicamento só é indicado para quem tem obesidade mórbida ou Índice de Massa Corporal acima de 30. O cálculo é feito dividindo o peso pelo quadrado da altura. Ou então, paciente com sobrepeso que tenha diabetes, por exemplo.

“Nós estamos lidando no Brasil com mais de 40% da população com sobrepeso e mais de 10% da população com obesidade. Isso favorece uma série de outras doenças, inclusive aumenta a mortalidade cardiovascular. Se nós pudermos tratar essas pessoas antes que elas desenvolvam essas complicações, será um benefício extraordinário para essas pessoas, e elas provavelmente vão se beneficiar em alguns casos do uso do medicamento, como a sibutramina”, explica o presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabolismo, Ricardo Meirelles.

Mas não funciona como tratamento estético.

Além de reduzir o apetite, essa substância acelera o metabolismo. Isso significa que a pessoa gasta mais calorias fazendo as atividades normais do dia a dia. Só que quando a medicação é suspensa, o peso perdido volta rápido, porque aí volta a valer uma regra da qual ninguém escapa: quem quer manter o peso, manter o equilíbrio, sabe que tudo que come em um dia precisa ser gasto em atividades físicas. Quem quer perder peso precisa comer pouquinho e gastar muito mais energia. Agora, quem insiste em comer mais e gastar menos energia, não tem jeito, acumula peso.

“Eu emagreci meus 44kg em um ano e meio mais ou menos, mas eu fazia muita atividade física. Isso é importantíssimo também, a gente praticar uma atividade física”, conta a orientadora de grupo de emagrecimento Marcelle Gomes.

É isso que Marcelle conta para quem vem aos Vigilantes do Peso:

“A gente sempre fala que a mente tem que emagrecer primeiro. Antes, eu via o alimento, enquanto não visse o fim, eu não parava de comer. Hoje em dia, não. A gente tem que mudar a mente. Quando a cabeça muda, o corpo emagrece junto”.

Mais selinhooo!!!

2010-01-29T13:05:00.000-02:00

Oi amigas peguei esse selinho no blog da Grazi http://grazi-borboletafeliz.blogspot.com/

As regras indicar 5 pessoas ... entao lá vão.

Patty   http://emagrecendodebemcomavida.blogspot.com/

Simone   http://simonetl.blogspot.com/

Simone   http://simonecsg.blogspot.com/

Nathália

http://rumoaos62quilos.blogspot.com/

Aline http://alininharj.blogspot.com/

Mais tarde eu volto pra contar as novidades, hj é dia de me pesar.

Meus primeiros selinhos

2010-01-28T09:46:00.000-02:00

Oi amigas como vcs estão? To feliz pois ganhei 2 selinhos lindos.
O primeiro foi esse:

1)Postar o selo com o nome da blogueira que mandou o mesmo pra vc: minha amiga querida Simone
http://simonetl.blogspot.com
2)Escolher 5 amigas que te incentivam e avisá-las:

Grazi
http://grazi-borboletafeliz.blogspot.com/

Larissa
http://corpinhodepinup.blogspot.com/

Nathália
http://rumoaos62quilos.blogspot.com/

Elenir

http://blogdagugui.blogspot.com/

Simone

http://simonecsg.blogspot.com/
3)Completar as frases:

Sou poderosa porque?
Pois não desisto dos meus objetivos

Minha maior qualidade
ser leal, companheira e determinada

Mereço mais...
amor, pois amor nunca é d+. rsrsrsrsrsrsrs

O outro selinho é esse:

Este eu ganhei da amiga Nathália Nabor http://rumoaos62quilos.blogspot.com/ , fiquei mto feliz.

As regras são:
1) Indique o selo para CINCO pessoas:

Patty http://emagrecendodebemcomavida.blogspot.com/

Simone http://simonetl.blogspot.com/

Simone http://simonecsg.blogspot.com/

Elenir http://blogdagugui.blogspot.com/

Aline http://alininharj.blogspot.com/

2) Responda: Qual seu consumo diário de água?

Bem eu tento beber 2 litros de água por dia, mas tenho que confessar que nem sempre consigo, pois esqueço, mas me policio mto. Na academia eu bebo mta água, uma 4 garrafinha. Eu tenho tentado, agua é importante para o emagrecimento e pra saúde tbém.
Como diz o selinho: Na dúvida... beba água!

Bumbum grande e cinturinha fina são bons sinais de saúde

2010-01-25T17:31:00.001-02:00

Quem viu fantástico ontem? Eu vi essa reportagem e achei bem interessante, por isso resolvi postar pra vcs.

Menos gordura na área abdominal e mais gordura no quadril é benéfico para a saúde.

Tem gente que não gosta de mulher pêra. Mas também tem muita gente que adora. “Acho que os homens preferem as mulheres assim. Então, estou satisfeita”, diz a modelo Danielle Paiva. “Meu atual marido adora meu corpo assim. Ele falou que, se eu fizer uma lipoaspiração, ele até me larga”, conta a cabeleireira Vera Carvalho.

Gosto não se deveria discutir. Mas a ciência, metida que é, achou que era o caso de meter a colher nessa fruteira. Um estudo internacional revisou várias pesquisas sobre os efeitos da gordura abdominal e a das coxas, quadril e bumbum, a chamada gordura periférica, e decretou: ter o corpo em forma de pêra é melhor para a saúde do que ser do estilo maçã.

“Eu concordo com essa pesquisa. Inclusive, não tenho doença nenhuma, sou perfeita. Tenho muita saúde. Mesmo assim, com isso tudo grande”, ressalta Vera, apontando para os quadris.

Os tecidos gordurosos servem para armazenar energia. Conforme o corpo precisa, essa energia é liberada sob a forma de ácidos graxos. A gordura acumulada ao redor da cintura é facilmente liberada quando solicitada. Já a gordura periférica fica lá e funciona mais para necessidades de energia de longo prazo.

Por isso, quanto mais gordura na área abdominal, maior a chance de os ácidos graxos circularem pelo corpo e acabarem se acumulando nos músculos e em órgãos como o fígado.

Essa quantidade maior de ácidos graxos pelo corpo é uma das razões que explica porque muita gordura na barriga aumenta o risco de ter doenças cardíacas e diabetes. Mas não é a única. A gordura periférica não é apenas menos prejudicial: ela pode trazer benefícios para a saúde. “É bom, mas não quero pra mim”, resiste a dentista Ingrid Calheiros.

“A gordura acumulada no quadril e coxa é benéfica porque produz algumas substâncias que são benéficas para o organismo. São substâncias que sinalizam para o cérebro que você está alimentado. Então, você diminui a quantidade de alimentos porque aquela substância aumentou e você sabe que está bem alimentado e, principalmente, ela produz algumas substâncias que atuam nos vasos como antiinflamatórios. Ou seja, são substâncias que evitam a ocorrência de inflamação da parte interna dos vasos, que pode causar a obstrução desses vasos”, explica o médico Ricardo Meirelles, presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabolismo.

Para saber se você tem risco alto ou baixo de ter doenças cardíacas e diabetes, existe uma fórmula. Meça a circunferência abdominal e divida pela medida do quadril. “O importante é que a fita não fique muito presa, ela tem que ficar meio solta”, explica a endocrinologista Luciana Lopes.

Para as mulheres, se a conta da cintura dividida pelo quadril der menor do que 0,85 o risco para problemas cardíacos é baixo. Para homens, o valor de referência é 0,90. Menor do que isso, o risco é baixo. Maior, risco alto.

[LUTO]

2010-01-23T13:17:00.000-02:00

Oi amigas, minha vidas esses dias está uma agitação só e ontem como toda sexta-feira me pesei e moral da história foram só 200g eliminadas e os 72 ainda aparecem lá na minha pesagem, mas que coisa chata!!!!!!
Só postei pra falar isso pra vcs. Não estou mto legal estou triste, na verdade estamos de LUTO.

Quinta-feira(dia do niver do meu marido), a avó materna dele faleceu, então nós que estavamos em clima de festa, agora estamos em luto, meu marido era mto apegado com ela.

Amigas tenham um final de semana bem light!!!!!!!!!!! Beijos!!!

Niver do maridão!

2010-01-21T10:11:00.003-02:00

Oi meus amores. Vcs estão bem? Eu estou ótima, nesta semana um dos professores lá da academia me parabenizou pelo meu desempenhou e por meus resultados, falou que estou no caminho certo e disse pra mim ser firme nesta fase de emagrecimento e depois continuar firme na manutenção do peso. Vcs nem imaginam como fiquei feliz com essas palavras, nossa ganhei a semana e olha que estava meio "borocoxo", pois eu empaquei nos 72kg. Essas palavras foram uma injeção de animo, malhei até com mais vontade.

Bem mudando de assunto, da agua pro vinho... Hj é o aniversário de meu marido ele faz 24 aninhos...
Então resolvi escrever um pouco sobre ele. Bem ADIMILSON é o seu nome, ele é uma figura, bobo e muito engraçado, mas apesar da pouca idade ele é mto responsável e muito certo com as coisas dele e tbém é um dos meus maiores incentivadores. Pega no meu pé para manter a RA chega a ser chato, mas sei que é pro meu bem.

Vou postar umas fotinhas dele pra vcs o conhecerem, ele é um negão de tirar o chapéu.rsrsrsrs

Parabéns meu amor! Te amo muito!!!!!!!

Jump!!!!!!!!

2010-01-20T12:47:00.000-02:00

Oi amigas não sei se já contei pra vcs, mas o que mais gosta na academia é aula de jump ela me relaxa, pra mim é ótimo!!!!!!!!!!!!!!!
Olha que quando iniciei não conseguia fazer uma música que ficava cansada e toda dolorida, mas agora estou bem mais esperta, pois gosto mto.
Então dei uma pesquisada nos benefícios desta aula e amei, vou compartilhar com vcs:

Benefícios do Jump

Diminui a celulite, já que o movimento de vaivém provoca uma espécie de drenagem linfática nas pernas e no bumbum.

Queima até 500 calorias em uma aula de 45 minutos.

Fortalece os músculos das pernas e do bumbum e os tecidos ósseos, prevenindo a osteoporose.

Melhora a resistência cardiovascular e a capacidade respiratória, além de diminuir a pressão arterial.

Não causa danos às articulações e à coluna, uma vez que o mini-trampolim absorve cerca de 87% do impacto do exercício.

Pode ser praticado por alunos de diferentes níveis de condicionamento físico, desde do iniciante ao mais avançado.

Afaste a fadiga do calor com quatro dicas de alimentação

2010-01-19T18:38:00.000-02:00

Beber muita água é essencial para o funcionamento do organismo

O calor típico do verão deixa as pessoas com menos energia para trabalhar. Depois do almoço, então, a fadiga impera. Confira abaixo quatro dicas de como afastar a preguiça por meio da alimentação, listadas pelos médicos Alexandre Merheb e Cristiano Merheb, especialistas em nutrologia.

1) Evite ingerir carboidratos pela manhã. A energia aumenta se não comer pão, mel, suco de frutas, leite.

2) Opte por um desjejum até as 10h30 à base de proteínas (queijos, presunto magro, ovos mexidos) e frutas picadas em pedaços não muito pequenos, para preservar a seiva que é rica em nutrientes. Cereais e aveia integrais, café preto ou chás naturais e água de coco são boas opções.

3) Entre o café-da-manhã e o almoço, beba de quatro a cinco copos de água, mesmo que sem sede. É que o corpo precisa repor a água, fundamental para o funcionamento do organismo.

4) Na hora do almoço, dê preferência a saladas coloridas de verduras e legumes, proteínas magras, como aves, peixe, lombo de porco e bife grelhado. Reduza o consumo de feijão e farofa. Adote as frutas como sobremesa.

Medidas novas

2010-01-19T00:05:00.000-02:00

Boa noite meus amores! Como vcs estão? Hj eu não estive nada bem, estou com alguns conflitos internos que eu preciso resolver, comigo mesmo, tem dias que eu me sinto assim, parece que nada dá certo pra mim. Mas agora a noite melhorei um pouquinho, então lembrei de vcs e de algumas coisas que deixei de postar por falta de tempo ou de coragem, sei lá...

Como vcs sabem me propôs a postar minhas medidas, todos os meses, eu me medi semana passada dia 11/01/10, então ficaram assim:

ALTURA: 1m52cm
PESO: 72,3kg
IMC: 31.3
CINTURA: 85cm
BARRIGA: 96cm
QUADRIL: 112cm
COXA: 65 cm
BRAÇO: 37cm
PANTURRILHA: 42cm

Bem não tive muitas diferenças do mês passado, mas o pouco que diminuiu já tem feito diferença no meu dia-a-dia, por exemplo, neste fim de semana usei uma calça jeans que é manequim 46 que há mto tempo não usava, isso me deixou mto feliz, mas espero um dia disser pra vcs que estou vestindo manequim 36. Mês passado estava assim:
ALTURA: 1m52cm
PESO: 73,8kg
IMC: 31.9
CINTURA: 86 cm
BARRIGA: 97cm
QUADRIL: 113cm
COXA: 68 cm
BRAÇO: 37cm
PANTURRILHA: 46cm

Consumir ração humana emagrece?

2010-01-16T14:17:00.000-02:00

Desvendamos os segredos da ração que todos estão querendo para emagrecer, além de preparar uma receita especial para você.

Mas afinal de contas, a ração humana emagrece?

Não. A ração humana é uma mistura de cereais integrais(trigo,aveia em flocos) e sementes (linhaça, gergelim). Por causa do teor de fibras e gorduras que a ração humana contém, o intestino funciona mais rapidamente. Entretanto, em algumas pessoas, pode haver uma maior irritabilidade da parede do intestino, prejudicando a absorção de nutrientes. As fibras ajudam a dar uma maior sensação de saciedade, fazendo com que a fome demore mais tempo a aparecer. Mas, dizer que a ração humana emagrece é um equívoco. O que faz com que o emagrecimento ocorra é uma alimentação com menor quantidade de calorias do que a necessidade. Nenhum alimento por si só tem a capacidade de levar ao emagrecimento.

RECEITA

RAÇÃO HUMANA

Ingredientes
- 250 g de fibra de trigo orgânica
- 125 g de farinha de soja orgânica
- 125 g de linhaça marrom orgânica
- 100 g de açúcar mascavo
- 100 g de aveia em flocos orgânica
- 100 g de gergelim com casca
- 75 g de gérmen de trigo
- 50 g de gelatina sem sabor
- 25 g de guaraná em pó
- 25 g de levedo de cerveja
- 25 g de achocolatado em pó orgânico

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes. Armazene em um pote bem fechado e guarde-o em local fresco ou na geladeira.

To empacada????

2010-01-15T11:36:00.000-02:00

Ai gente, hj é sexta-feira e oficialmente dia da minha pesagem me pesei e estou com 72.3kg, sabe semana passada estava com 72.6kg, eliminei SOMENTE 300g, sabe não estou bem, sinto que estou estacionando neste peso, sabe ficou ansiosa e angustiada parece que esses 2kg estão me perseguindo e que não consigo sair do da casa dos 70, nem me vi chegar aos 70... mais sair está dificílimo.

Espero que na semana esses números melhorem, já que mudei minha série de musculação e mais exercícios aeróbicos.

Tchau amigas, tenham um fim de semana bem light e sem jacadas. Bjocassssss

A importante refeição matinal!

2010-01-14T12:27:00.000-02:00

Tomar café da manhã reduz vontade de consumir alimentos calóricos!

Deixar de tomar café da manhã aumenta a vontade de consumir alimentos ricos em gorduras e açucares ao longo do dia. Além disso, o hábito de substituir a primeira refeição por lanches e bebidas industrializadas pode fazer com que fiquem elevados os níveis de glicemia, triglicérides e de LDL (colesterol ruim) no sangue.

As informações são da nutricionista Lara Natacci, mestre em ciências pela Faculdade de Medicina da USP (Universidade de São Paulo). Ela diz que o ritmo do metabolismo diminui durante o sono, por isso é importante "ativá-lo" pela manhã com o processo de digestão.

"Se a gente não toma café da manhã mais ou menos uma hora depois que a gente acordou, esse metabolismo continua baixo, ou seja, a gente passa a gastar menos energia durante o dia", explica.

A especialista diz que o consumo frequente de alimentos calóricos pode ocasionar também o acúmulo de gordura no organismo e o surgimento de problemas crônicos, como doenças cardiovasculares.

Voltando!!!!!!!!!!!!!!

2010-01-11T22:53:00.001-02:00

Oi minhas amigas blogueira, saudades de vcs!!!!!!!!!!!!! Primeiramente tenho que pedir desculpas por ter sumido, é que o fim e o início de ano não foi moleza, estava toda ocupada, mas não abondei completamente vcs, visitei alguns blogs e acompanhei alguns avanços. Mas agora estou de volta com força total e com algumas novidades, esse ano será o meu ano, vou conquistar os meus objetivos e um deles é emagrecer, espero que em JUNHO, no meu aniversário, esse sonho já seje realidade.

Amigas, dei uma engordadinha básica neste fim de ano 400g, mas graças a Deus já recuperei o "preju", agora é correr atrás pra ver se saio logo da casa dos 70. Para isso preciso eliminar 2kg.
Chegarei lá...

Bem hj comecei uma nova série de musculação na academia, mudou alguns exercícios e os que eu já conhecia aumentou a o peso e a quantidade de repetições, por exemplo antes eu sempre fazia 3 de 15, agora vou passar a fazer 3 de 20, mudou tbm a ordem de exercícios, agora toda 2ª,4ª e 6ª malharei as pernas e as 3ª e 5ª os braços, estou bem animada e gostando muito, apesar de estar bem cansada, porque sei que os resultados valerão a pena.

Com determinação e força de vontade eu irei conseguir conquistar meus objetivos...

Ano Novo, vida nova, corpo novo

2009-12-31T00:44:00.002-02:00

Na virada do ano é comum as pessoas estipularem metas para o ano que se inicia. Alguns objetivos possíveis e fáceis de conquistar e outros nem tanto, que requerem força de vontade e determinação.

Adquirir o peso ideal, ter uma alimentação saudável, cuidar mais da mente e do corpo. Estes são os sonhos mais comuns para o ano que se inicia. Para alcançar esses sonhos em 2010, Vamos há algumas dicas:

1) Conscientize-se do que você realmente quer alcançar e do que terá que fazer para cumprir tal objetivo. Força de vontade e paciência não podem faltar. Pense o quanto é importante para você o fato de mudar, ter uma vida saudável e estar bem disposto para realizar os demais objetivos traçados por você.

2) Não almeje atingir o peso ideal em pouco tempo. É preferível que você elimine peso gradativamente, mas aprenda a se alimentar de forma correta. Assim a probabilidade de manter o peso alcançado é muito maior.

“Arroz, pão e macarrão são alimentos ricos em carboidratos, mas devem sim ser consumidos. Apenas não extrapole na quantidade.”

3) Mudar hábitos alimentares é realmente difícil e aí que entra aquelas palavras chaves citadas a pouco: força de vontade e determinação. Não desista, lembre-se que o ser humano se adapta a tudo. Com o seu organismo acontece o mesmo. Pode demorar um pouco, mas você vai aprender a comer de forma saudável e sentir prazer com a nova alimentação.

4) Planeje suas compras, dê preferência por fazer uma lista antes, compre somente o que realmente for necessário e claro, saudável.

5) Frutas, verduras e legumes são alimentos que não podem faltar na sua despensa e devem ser consumidos diariamente. Varie bastante.

6) Acrescente no seu dia-a-dia os seguintes hábitos: beber bastante água, realizar todas as refeições e praticar exercícios físicos, pelo menos 30 minutos diários.

7) Escolha um ou dois dias da semana para comer um doce de sua preferência, mas não exagere na quantidade. Nos demais dias opte por alimentos doces mais saudáveis como frutas, gelatinas, barra de cereais ou picolé de frutas.

8) Arroz, pão e macarrão são alimentos ricos em carboidratos, mas devem sim ser consumidos. Apenas não extrapole na quantidade.

9) Procure se interessar mais por nutrição. Leia reportagens, matérias, textos que sejam realmente confiáveis. Conheça os alimentos que tem propriedades funcionais, ou seja, que fazem bem à saúde, isso vai te ajudar a entender melhor como a alimentação interfere na saúde das pessoas.

10) Separe um tempo para você fazer algo que goste, como ler, ouvir música, ver um bom filme, passear, viajar, conversar com amigos, brincar com os filhos. O lazer proporciona bem-estar ao corpo e à mente, reduzindo a ansiedade e preparando o organismo para o dia-a-dia.

11) Siga os nossos conselhos e comece a ter uma alimentação mais saudável. Conquiste seu objetivo a cada dia, você vai se sentir muito melhor com seu corpo.

Plante em 2010 para colher a vida toda!

Feliz Natal!!!!!!!!

2009-12-25T11:34:00.000-02:00

"Que o Natal seja um símbolo de amor e paz no coração de todo mundo!!! Um Feliz Natal repleto de harmonia. Deus abençoe."

Natal é tempo de renovação, de perdão e esperança nos corações.

Desejo a todos vcs meus amigos um natal de paz, amor e muitas alegrias.

Bom Natal pra todos.

Boda de papel

2009-12-23T12:12:00.000-02:00

Oi gente ando meio sumida, é que essa semana está uma correria só, ontem fiz 2 nos de casada(bodas de papel) e fui pra pizzaria com o maridão, e moral da história dei uma jacadinha, comi 2 pedaços de pizza e coca-cola(normal), não pode né gente, mas não deu pra resistir.

Essa semana vai ser complicada, pois tem ceia de natal, almoço de natal, 3 confraternização de fim de ano, não sei não, esse fim de ano ta sendo bem dificil não jacar. Mas to seguindo firme na RA e na academia.

2009-12-20T16:59:00.002-02:00

2009-12-18T16:59:00.000-02:00

Oi amigas esta semana foi tão corrida que nem tive tempo pra vim postar aqui, Sumi. Desculpe mais além da correria eu tive uma crise de enxaqueca que durou uns 3 dias e não tive animo de ligar o pc.

Estou de volta e com muitas novidades

Pesagem semanal

Como vcs sabe sexta-feira é o meu dia de pesar, Me pesei e emagreci 1,2kgs essa semana, estou mto feliz, vcs nem imaginam o quanto estou com 72,6kg.

Rumo a 1ª meta: Sair da casa dos 70 antes de acabar o ano de 2009. Eu vou chegar lá.

Academia

Gente tenho + 1 novidade sabe que quando entrei na academia, não conseguia fazer aula de jump e inteira (ficava mto cansada e sem folego), pois é eu consegui, esta semana fiz 3 aulas inteiras mto bom a sensação de que sou capaz e de completar os objetivos. Mto bom mesmo.rsrsrsrs.

Estou emagrecendo!!!!

2009-12-12T11:30:00.000-02:00

Bom dia!!!!!!!!!!!!

Hj estou bem animada, ontem fui o dia D, me pesei na e emagreci 900g, estou feliz, pois já estou sentindo minhas roupas ficando largas.

Continuarei firme na RA, pois quero emagrecer com saúde. Com paciência chegarei lá.

Medidas

2009-12-11T23:02:00.000-02:00

Quando eu retomei a RA eu tirei minhas medidas estavam assim:

Dia 06/11/09

ALTURA: 1m52cm

PESO: 76kg

IMC: 32.9

CINTURA: 93 cm

QUADRIL: 117cm

COXA: 70cm

BRAÇO: 38cm

Agora praticamente um mês depois estou assim:

Dia 08/12/09

ALTURA: 1m52cm

PESO: 73,8kg

IMC: 31.9

CINTURA: 86 cm

BARRIGA: 97cm

QUADRIL: 113cm

COXA: 68 cm

BRAÇO: 37cm

PANTURRILHA: 46cm

Estou muito feliz pois já posso sentir as diferenças.

Um pouco de mim.

2009-12-09T13:47:00.001-02:00

Bem me chamo Mariana, tenho 25 anos, sou casada(isso vcs já sabem né. Vamos lá, na infância e adolescência eu era magra, lembro que pesava 52kg(hehe), mas sempre me achava a gorda, por ter bunda grande e perna grossa, me achava enorme, mas na realidade não era. Quando fiz 11 anos que fiquei menstruada pela 1ª vez fiquei um pouco gordinha, gordinha mesmo, vamos dizer cheinha cheguei aos temidos 55kg, ai acabou me sentia a mais gorgda da turma e era rsrsrsrs, mas logo voltei a me pesar 52/53kg. Então no ano de 2005, descobri que eu tenho ovários com micro poilicisto, meu ginecologista na época me passou um anticoncepcional(artemidis), foi o início do engorda, só fui engordando cheguei aos 60kg, então depois de 4 meses parei de tomar, emagreci um pouco, mas logo em seguida engordei tudo de novo. Bem o ano de 2007 fou um ano corrido com mtas mudanças logo no inicio do ano marcamos o casamento, lembro-me que estava com uns 66kg, em maio deste ano estava com 68kg, fui quando minha mãe me indicou e pagou uma nutricinista pra mim, foi ótimo o tratamento ela me passou uma dieta(dieta, não reeducação alimentar) assim que ela falava, de 1800 calorias, fiz direitinho e emagreci 10kg até meu casamento, quando me casei no dia 22/12/2007 estava com 57kg, então...

Vida de casada comidinhas diferentes quase todos os dias,. doces, lanches na rua, quase nem jantava em casa, era pizza, hamburguer, hot dog sempre, então sem perceber em outubro de 2009 estava eu com 78kg, quase 80kg, para uma pesou baixa como eu é mto quilos obesidade moderada. Então vi que chegou a hora de me cuidar dar um jeito em minha auto-estima, pois estava me sentindo feia, todos me chamando e de gorda, não tinha prazer em comprar roupas pois não me serviam, calças jeans é um terror pois quando acho algumas que me serve (por eu ter as coxas grossas) o que acontece? Rasgam no meio da pernas é horrível.

Assim no dia 14 de outubro entrei para academia, nossa no inicio, fui um pouco dificil, pois não estava acostumada, tinha muitos anos que não malhava, a primeira semana doeu o meu corpo todo mais fui firme, então umas 3 semanas depois de iniciar na malhação comecei na RA, e entrei e fiz um diário em uma comunidade do orkut, que tem me ajudado mto na minha RA. A comunidade é essa: http://www.orkut.com.br/Main#Community?cmm=625688.

Nessa comu encontrei amigos que me ajudam , me incentivam e são verdadeiros exemplos que a RA +AF dá certo, é só acreditar. E é isso que estou fazendo acreditando no meu sucesso eu vou chegar lá nos tão sonhos 48kg.

Através da comunidade conheci o blog de algumas pessoas que relatavam seu emagrecimento e achei interessante fazer um também, e assim aos pouquinhos, pois ainda estou aprendendo a mexer aqui no blog, estou postando minhas atividades, cardápios e dicas que acho legal.

Bem já escrevi demais, espero que tenham gostado de conhecer um pouco de mim.

4 Erros que atrapalham a sua dieta

2009-12-08T10:34:00.001-02:00

Quando o assunto é emagrecer, algumas atitudes fazem grande diferença na balança

É comum encararmos inúmeros sacrifícios para atingirmos o peso ideal. No entanto, quando essa meta não é alcançada, vale observar pequenas condutas que costumamos adotar no dia a dia. A seguir, confira o que pode pôr a perder a sua dieta, bem como, algumas dicas para se livrar delas.

1. Consumir "besteiras" o tempo todo

Não há problemas em comer uma fruta ou um petisco entre uma refeição e outra. O que atrapalha é o excesso de guloseimas, sobretudo as calóricas, como por exemplo, os salgadinhos industrializados e refrigerantes, que, em comum, dificultam qualquer plano de emagrecimento. "Uma dieta saudável, deve incluir 5 ou 6 refeições leves por dia. Mas, se ainda assim houver a necessidade constante de consumir ''''algo mais'''' entre elas, significa que a alimentação principal não saciou como deveria", adverte Marcela Knibel, nutricionista do SPA Hamonya Senior, no Rio de Janeiro.

Para fugir dessas tentações, a especialista sugere que se acrescente mais fibras na dieta. "Alimentos fibrosos satisfazem mais rápido e por mais tempo. Assim, o arroz integral, legumes e vegetais são muito bem vindos", recomenda.

Se mesmo com a ajuda das fibras, a fome insistir em aparecer nos intervalos, aposte em lanchinhos magros. "Nozes, gelatinas light, cenoura crua picadinha e chá verde são opções leves que vão ajudar a despistar a fome", completa a nutricionista.

2. Se alimentar muito rápido

Ao comer um alimento às pressas, você ingere ar em excesso, o que leva ao inchaço do estômago. E mais: como o cérebro precisa de, ao menos, 20 minutos para receber a mensagem de saciedade, você acaba comendo em demasia. Alguns estudos comprovam, sobretudo, que uma mulher que come sua refeição em 30 minutos consome 10% menos calorias quando comparada àquelas que devoram tudo em apenas 10. Na prática, esses números podem fazer uma grande diferença ao longo de um ano.

A solução é diminuir o ritmo. Caso o menu seja um sanduíche, por exemplo, evite usar as mãos, munindo-se de talheres, o que ampliará a duração da refeição. "Depois de levar a comida à boca, descanse os utensílios enquanto mastiga", orienta Knibel.

3. Comer quando está de mau-humor

Com os nervos a flor da pele, muitas pessoas se voltam para o consumo de carboidratos, que facilitam a entrada de triptofano no cérebro, este aminoácido estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar. Resultado: o humor melhora por alguns momentos; o ganho de peso, porém, tende a ser mais duradouro.

Para fugir dessa cilada, procure atividades que fazem esse papel sem que para isso você precise absorver calorias. Fazer uma caminhada, assistir a uma comédia ou simplesmente sair com uma amiga podem promover um estado de ânimo mais leve e prazeroso.

4. Extrapolar nos sábados e domingos

Um fim de semana de descuido é capaz de jogar 5 dias de dieta regrada pela janela. A saída? Crie estratégias. Fazer um lanche antes de ir a uma festa ou evento e, numa balada, oferecer-se para ser a motorista da turma são práticas inteligentes que ajudam você a consumir um menor número de calorias. Afinal, são docinhos de festa e bebidas alcoólicas (ricos em calorias!!!) que você deixa de ingerir. "Para quem não consegue passar incólume, apenas prove as tais guloseimas. Quanto às bebidas, fuja das industrializadas e opte pelas naturais, que são mais saudáveis e menos calóricas", aconselha a especialista.

As alegrias e decepções!!!!

2009-12-06T16:01:00.000-02:00

Como sabem eu me peso todas as sexta-feiras, e não vou diferente na viagem, na sexta (27/11), procurei uma farmácia com balança e me pesei, e tinha emagrecido 1kg, fiquei mto feliz rsrsrs, pois mesmo em féria tinha conseguido emagrecer,porém, na sexta-feira(04/11), já em minha cidade fui me pesar e qual foi a surpresa, engordei aquilo que tinha emagrecido, fiquei chateada e decepcinada comigo mesmo, pois jaquei mesmo na viagem, tomei mto refrigerante, fui ao Mc' donalds e não me alimentei nas horas certas, bem errei, agora estou tentando correr atrás do prejuízo.

Essa semana vou pegar firme na malhação.

As novidades:

2009-12-06T15:46:00.000-02:00

Fui a a lugares maravilhosos, conheci cidades maravilhosas e praias incríveis. Bem minha viagem foi bem proveitosa fui a Cabo Frio, arraial do cabo, Búzios, Macaé e Rio das Ostras, nossa amei mesmo esse passeio deu pra descansar bem e relaxar a cabeça. Curti muito.

Ah!!! Me exercitei mto tbm, caminhei na praia, que chique! hehehe

Cheguei!!!

2009-12-06T15:41:00.000-02:00

Fériasssssss!!!!!!!!

2009-11-25T16:49:00.000-02:00

Vou dar uma sumida, pois estou saindo de férias hj, estou bem animada pra ir pra praiaa, mas continuarei firme na RA. Rumo ao emagrecimento. Pretendo caminhar esses dias lá em Cabo Frio, na beira da praia, não sei se vou conseguir, mas vou tentar. hehehehehe

Voltei!!!!!!

2009-11-24T05:56:00.000-02:00

Hj quase nem tive tempo de postar aqui, pq meu mario está de férias e fica usando o pc, mas consegui uma folguinha.

Bom, vamos lá resumindo o dia, fui cedo pra academia, fiz 1h de localizada, 30min de jump, a minha série de musculação e 30min de esteira.

Tentei correr atrás do prejuízo, pq ontem eu jaquei, comi até uma fatia de pizza. Sabe conheço amigas de comu que fazem o dia do bota fora, mas eu prefiro esperar me estabilizar na RA, pra começar.

Comer, comer, mas com moderação!

2009-11-24T00:06:00.000-02:00

CARDÁPIO DO DIA

Desjejum

1 copo de iorgute

Café da manhâ:

1 mamão papaia amassado com 1 colher de linhaça

1 fatia de pão integral light

1 copinho de café c/ açucar

Almoço

2 colheres de macarrão

salada de alface, tomate e cenoura cozida à vapor

carne moída

espinafre refogado

Lanche 1

1 banana c/ linhaça

Comer, comer, mas com moderação!

2009-11-23T06:10:00.000-02:00

CARDÁPIO DO DIA

Desjejum

1 copo de iorgute

Café da manhâ:

1 mamão papaia amassado com 1 colher de linhaça

1 fatia de pão integral light

1 copinho de café c/ açucar

Almoço

2 colheres de macarrão

salada de alface, tomate e cenoura cozida à vapor

carne moída

espinafre refogado

Lanche 1

1 banana c/ linhaça

Lanche 2

1 picolé

Jantar

salada de alface, tomate e cenoura cozida à vapor

fim de Semana light

2009-11-21T23:08:00.000-02:00

CARDÁPIO DO DIA

2009-11-20T20:08:00.000-02:00

Café da manhâ:

1 mamão papaia

Iorgute com 1 colher de linhaça

Almoço

2 colheres de arroz

1 concha pequena de feijão

salada de alface, tomate e repolho

bolinho de carne

*sobremesa: 1 pera

Lanche 1

1 banana

Lanche 2

1 integral

Omelete de clara

leite desnatado com achocolatado light

Jantar

Sopa maggi light

Dia D

2009-11-20T20:03:00.000-02:00

Hoje me pesei e qual foi a contastação. -1,5kg.

EU ESTOU MUITO FELIZ. RSRSRSRSRS!

Espero até o fim desse mês sair da casa dos 70. Se Deus quiser vou conseguir, estou firme na RA e na malhação. Hj é feriado aqui no meu Estado, por isso não fui malhar, pois a akdmia não abriu. Vou tentar caminhar no final da tarde.

Malhar+ RA= EMAGRECIMENTO.

2009-11-18T18:24:00.000-02:00

Hj estou bem animada, Fui malhar fiz aula de localizada(1h), Fiz jump(30min), série de musculação e 30min de esteira.

Cardápio do dia

Café da manhâ:

1 mamão papaia

Iorgute com 1 colher de linhaça

Almoço

3 colheres de arroz

2 colheres de carne moída

espinafre refogado

salada de alfade e tomate

Lanche 1

1 maça

Lanche 2

3 biscoito pit stop light

leite desnatado com achocolatado light

Jantar

Sopa maggi light

Firme com RA

Orientações Nutricionais

2009-11-17T00:54:00.000-02:00

- Prucurar manter o peso dentro da faixa de normalidade. Saiba como calcular o IMC (Índice de Massa Corporal): IMC= Peso/altura x altura.
Faixa de normalidade: 20 a 25 kg/m2.

- Fracionar a alimentação em 3 refeições principais ao dia e, sempre que possível, incluir um iogurte diet ou uma fruta entre estas refeições, evitando longos períodos em jejum;

- Incluir nas refeições principais os três grupos de alimentos: Energéticos (arroz, massas, pães, batatas); Construtores (carnes, ovos, leite e derivados) e Reguladores (verduras, legumes e frutas);

- Substituir produtos refinados por integrais, devido ao maior teor de fibras que ajudam a controlar o índice glicêmico (ex.: substituir arroz branco pelo arroz integral);

- Consumir de 2 a 4 porções de frutas por dia (1 por vez), preferir frutas com menor quantidade de glicose e frutose (não abusar de uva, melancia, caqui, etc.);

- Preferir comer a fruta ao invés de tomar o suco de frutas, pois estes além de serem mais calóricos contêm menor teor de fibra;

- Evitar açúcar, refrigerante, doces, mel, açúcar mascavo, pois aumentam rapidamente a glicemia;

- Usar produtos diet com moderação pois alguns podem apresentar maior valor calórico (ex.: chocolate, bolacha e bolos diet);

- Evitar bebidas alcóolicas

- Evitar carnes gordas, queijos, amarelos e frutas;

- Não consumir abusivamente café, chá mate, refrigerantes (devido ao alto teor de cafeína, pois esta aumenta a glicemia por ser um estimulante do Sistema Nervoso Central);

- Praticar atividade física regular (auxilia na manutenção do peso corporal e controle glicêmico).

1 - Ficar várias horas sem se alimentar diminui a glicemia e faz curar o diabetes?

R: Não. A pessoa que fica várias horas sem se alimentar fica realmente com a glicemia diminuída, porém ela pode apresentar uma crise de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), causando tontura, transpiração excessiva, tremedeira, moleza nas pernas e até desmaio.

2 - Quando o açúcar está alto no sangue, deve-se comer mais sal?

R: Não. O sal não corta o açúcar e além disso eleva a pressão arterial. Como o diabético tem tendência a hipertenção arterial, deve-se evitar o excesso de sal.

3 - Pessoas que têm diabetes podem comer macarrão ou massas em geral?

R: Sim, porém com moderação. Estes alimentos assemelham-se ao arroz e a batata e podem ser consumidos, desde que em quantidades não excessivas (complementadas com alimentos ricos em fibras, como hortaliças cruas e cozidas e as frutas).

4 - Alimentos como pão integral, pão de centeio, torradas ou bolachas podem ser consumidos à vontade?

R: Não. São alimentos que devem ser consumidos com moderação, pois contêm amido que se transforma em açúcar no sangue.

5 - As frutas com sabor doce podem ser usadas para pessoas com diabetes?

R: Sim. As frutas contêm açúcar natural, mas não são prejudiciais à saúde do diabético, desde que usadas nas quantidades ideais. Consulte o seu médico sobre estas quantidades.

6 - Qual a diferença entre alimentos "diet" ou "light"?

R: Conforme norma do Ministério da Saúde, o produto "diet" deve ser isento de açúcar ou conter uma pequena quantidade (0,5mg de frutose, glicose e ou sacarose por 100g ou 100ml do produto a ser consumido), permitido pela legislação para que possa ser usado pelo diabético.

Já o termo "light" é aplicado a vários produtos com menor teor calórico e não necessariamente isento de açúcar. É necessário certificar se o produto é "diet" ou "light", criando o hábito de ler o rótulo das embalagens.

7 - Produtos light podem ser usados à vontade?

R: Não. Alguns contêm açúcar que são desaconselhados para quem precisa controlar o açúcar no sangue ou emagrecer, pelo alto valor calórico. Deve-se ler os rótulos dos produtos com muita atenção, para saber se eles contêm ou não açúcar.

8 - Carnes e ovos não contêm açúcar, mas contêm proteínas e gorduras que, em excesso, alteram a glicemia e sobrecarregam os rins e o sistema cardiovascular dos diabéticos, contribuindo para que as complicações crônicas (pressão alta, doença renal, doenças cardíacas) ocorram com maior frequência.

Estas orientações são apenas sugestões e em nenhum momento devem substituir as orientações passadas pelo seu médico.

Fonte: Laboratório Medley.

Começando a semana!!!!!!!!!

2009-11-16T16:54:00.000-02:00

Hoje acordei bem cedinho(deu uma preguicinha, mas fui firme) fui para academia malhar, lá fiz um hora de localizada, minha série de musculação e 30min de esteira.

CARDÁPIO DO DIA

Café da manhâ:

1 mamão papaia

1 fatia de pão integral

Yorgute com 1 colher de linhaça

ops: 1 fatia de broa(não deveria mais não resistir a broa da vovó)

Almoço

3 colheres de arroz

2 colheres de feijão

couve refogada e cenoura ralada

1 bife de frango

Lanche 1

1 banana

Lanche 2

1 pão francês sem miolo

Omelete de clara

leite desnatado com achocolatado light

Jantar

Sopa maggi light

* Durante o dia tomei suco de pepino.

Traduza os rótulos e escolha bem os alimentos

2009-11-15T23:36:00.000-02:00

Informaçõe que podem nos ajudar na DIETA.

Colesterol, gordura trans, carboidratos, proteínas... já foi o tempo em que ir ao supermercado era uma coisinha simples, acomodada entre uma atividade e outra. Escolher bem os alimentos que bom! é uma preocupação cada vez mais comum. Mas a tarefa leva tempo e requer preparo.

Mas nada de torcer o nariz. A nutricionista do Minha Vida, Roberta Stella, encarou a missão de traduzir o que está por trás da maioria dos rótulos existentes por aí, incluindo aqueles mais compliados e cheios de palavras difíceis. A seguir, ela destrinça tudo (tu-di-nho mesmo) sobre os principais conceitos que precisam estar na ponta da língua de qualquer pessoa interessada em manter a alimentação saudável e o peso em dia.

Calorias
Nos alimentos, a unidade correta a ser usada é quilocalorias (kcal) substituída, no dia-a-dia pelas simples calorias . Os nutrientes que fornecem energia para o corpo são três, denominados macronutrientes: carboidratos (4 kcal/g), proteínas (4 kcal/g) e as gorduras (9 kcal/g).

Carboidratos
eles são a primeira fonte de energia para o organismo e não devem jamais ser cortados da alimentação. São de três tipos: monossacarídeos (frutose, glicose e galactose), dissacarídeos (sacarose, maltose e lactose) e polissacarídeos (amido, dextrina, celulose e glicogênio).

Não existe alimentação saudável sem frutas, legumes, verduras e grãos integrais, todos exemplos de carboidratos. Mas, cuidado: evite os açúcares simples ou refinados, porque eles fornecem muita energia sem uma variedade de nutrientes importante para o bom funcionamento do organismo.De toda a quantidade de calorias ingeridas no dia, de 50 a 60% devem vir dos carboidratos.

Proteínas
são os nutrientes envolvidos com a formação de células, enzimas e hormônios, daí sua denominação de construtores. São fonte de substâncias que nosso organismo não produz, conhecidas por aminoácidos essenciais.

Por isso, alimentos ricos em proteínas devem fazer parte do cardápio diário , explica a especialista do Dieta e Saúde. Os alimentos fontes de proteínas são os de origem animal (carnes, leites) e alguns de origem vegetal (leguminosas, como soja e feijão). De toda a quantidade de calorias ingeridas no dia, de 15 a 20% devem vir das proteínas.

"A gordura que era líquida e insaturada passa a ser sólida e saturada, trazendo riscos quando consumida em grandes quantidades"

Gordura Trans
desde 31 de julho de 2006, as empresas são obrigadas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) a indicar, no rótulo dos alimentos, a quantidade de gordura trans. Trata-se de um tipo de nutriente originado na gordura vegetal (que, naturalmente, é insaturada e não prejudica a saúde).

Para a gordura vegetal dar sabor, forma e textura aos alimentos industrializados, ela passa por um processo denominado hidrogenação (daí o termo gordura hidrogenada).

Nesse momento, a gordura que era líquida e insaturada passa a ser sólida e saturada, trazendo riscos quando consumida em grandes quantidades. Bolos e tortas industrializadas, biscoitos salgados, biscoitos recheados, pratos congelados, sorvetes cremosos e margarinas incluem essa gordura em suas receitas.

Ainda não existe uma recomendação de quantidade de gordura trans para a dieta, mas é sugerido o consumo de, no máximo, 2 gramas por dia.

Gordura saturada
sólida em temperatura ambiente e, assim como a gordura trans, está relacionada com o aumento do colesterol ruim. Conseqüentemente, o excesso dela é fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os alimentos de origem animal são a principal fonte de gorduras saturadas. Mas os óleos de coco e de dendê (origem vegetal) também fornecem esse tipo de gordura.

Colesterol
o colesterol é um tipo de gordura, importante para o organismo, pois está envolvido na produção de hormônios sexuais e das glândulas supra-renais, na formação da membrana celular e da bile, usada na digestão das gorduras.
O corpo obtém o colesterol de duas maneiras: o próprio organismo produz, no fígado, e a partir das refeições. Mas somente os alimentos de origem animal contêm colesterol. Todos os tipos de carnes, leite e derivados, por exemplo.
Na versão integral, esses produtos contêm mais colesterol afinal, contêm mais gordura. Bacon, vísceras, embutidos e gema de ovo são campeões em quantidade de mau colesterol, cuja ingestão diária não deve ultrapassar 300 mg.

Fibras
é um termo genérico para várias substâncias que não são absorvidas pelo organismo durante a digestão dos alimentos. Há dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis.

As fibras solúveis, durante o processo de digestão, absorvem água e formam um gel, ajudando na redução dos níveis de colesterol ruim no sangue. Já as fibras insolúveis estão relacionadas com a melhora do funcionamento intestinal e com a prevenção de câncer do cólon e reto.

Os alimentos ricos em fibras são as frutas, os grãos integrais, as leguminosas, os legumes e verduras. A quantidade de fibra recomendada por dia é de 30 gramas.

É mito ou verdade que carboidratos consumidos em excesso acumulam-se sob a forma de gordura? Como e por que isso acontece?
Isso é um mito.

O ganho de peso acontece devido ao consumo excessivo de calorias, não gasto durante o dia. Assim, as calorias excedentes serão depositadas no corpo na forma de gordura.

Entretanto, a recomendação é que todos os nutrientes sejam distribuídos entre todas as refeições do dia. Se você não conhece a composição dos alimentos, é fácil: varie. Inclua no seu cardápio alimentos de origem animal (carnes e leites), vegetais (cereais, frutas, legumes e verduras) e faça pequenos lanches entre essas refeições.

Assim, você terá uma variedade de alimentos e evitará o acúmulo de um determinado nutriente. Se, à noite, você ingerir somente macarrão, saladas, legumes e frutas, a sua alimentação será rica em carboidratos.

Consumindo um pequeno filé grelhado, acompanhado de pequenas porções de legumes cozidos e salada, a quantidade de carboidratos irá se reduzir, além de haver uma maior variedade de nutrientes.

Minhas Medidas

2009-11-13T18:56:00.001-02:00

Na semana passada eu me pesei e me medi. Ai estão as medidas do dia 06/11.

Minhas Medidas no dia 06/11/2009

ALTURA: 1m52cm

PESO: 76kg

IMC: 32.9

CINTURA: 93 cm

QUADRIL: 117cm

COXA: 70cm

BRAÇO: 38cm

MANEQUIM DE ROUPA: 48/GG

Estou confiante que em breve esse quadro vai mudar e essas medidas tbm. Já sonho com uma calça jeans 38. è enfim hj é dia de me pesar e medir de novo, mais tarde eu posto aqui.

O começo

2009-11-13T16:59:00.000-02:00

Oi, esse blog foi feito pra mostrar os meus avanços durante meu período de emagrecimento.
Sou Mariana, tenho 25 anos, estou a 1 mês na acadêmia e semana passada comecei minha RA e minha pesagem.
Comecei a me pesar na sexta passada dia 06/11.

Estou me dedicando bastante, chega de humilhação, para comprar roupas ou para sentar em lugares públicos.

Eu tbm vou conseguir...

Essa foto ao lado foi tirada, quarta-feira dia 11/11/2009, aestou com 76kg.

RUMO AO ALVO:

Peso Atual: 76kg
Meta a ser atingida: 48kg

Objetivo: Eliminar 28kg.

Vou conseguir...