Spinning

Bom dia meus amores!!!!!!!!!!!! Como vcs estão???  Eu estou bem, essa semana fui uma semana bem agitada pra mim. Hj eu estava na academia fazendo aquela aula de spinning(Nossa!!!! como eu suei), e fiquei analizando quais os benefícios desta aula pra mim? Queimar calorias(bem isso não é nem novidade), mas eu pensei deve sr bom para a saúde então pesquisei e achei este arquivo, bem legal. Leiam depois vcs me contam o que acharam, tá.

Spinning - uma saudável mania

Nem todo mundo pode dar suas pedaladas por uma paisagem agradável nas grandes cidades. Como resposta, o ciclismo indoor veio como uma tempestade para a indústria de Fitness. Nenhuma modalidade esportiva, desde o Step, foi recebida com tanto entusiasmo e por uma variedade tão grande de pessoas. Indivíduos de várias idades e níveis de condicionamento estão participando de aulas de ciclismo e o mercado continua crescendo.

Por que o ciclismo indoor tornou-se tão popular? Talvez porque não tenha passos complicados como as aulas de exercícios em grupo na maioria das academias. Talvez porque queima muitas calorias (em média de 600 a 800 calorias por hora aula). Mas, na verdade, o spinning é considerado como a mais entusiasmante e intensa atividade das propostas atuais, trazendo resultados certeiros para quem quer aprimorar a resistência cardiovascular respiratória e a perda de peso enfatizando o trabalho neuromuscular. Isto porque o ininterrupto movimento de pedalar exige a participação de grande parte dos músculos dos membros inferiores, além do tronco e membros superiores envolvidos direta e indiretamente no trabalho e muitos outros benefícios.

Há vários programas de ciclismo indoor. O Spinning é um deles, apresentando um completo programa de atividades em bicicletas estacionárias, através da simulação de vários percursos formados basicamente de retas, com o uso de pouca ou moderada resistência e subidas, aumentando a resistência.

Em cada tipo de terreno simulado existem também duas posições do corpo: sentada e em pé. Estas posições e terrenos são combinados para criar várias técnicas, simulando situações encontradas no ciclismo de rua.

A primeira técnica que o aluno aprende é como pedalar sentado no plano. Depois como pedalar sentado com carga. O próximo passo é aprender a pedalar em pé no plano e depois, em pé na subida. Depois de adquirir mais habilidade em sentar e ficar de pé, o aluno aprende os jumps (saltos) que compõem uma técnica mais avançada, combinando as técnicas; sentada e em pé.

Ainda num estágio futuro está o Sprinting que é uma corrida de curta distância, na qual a pessoa pedala num ritmo crescente por um determinado tempo. À medida que o praticante progride, outras técnicas e conceitos serão introduzidos. Além da posição do corpo, há três posições básicas para apoio das mãos, que ajudam a eliminar a fadiga dos ombros, cotovelos e punhos.

As aulas de ciclismo indoor se encaixam perfeitamente no conceito de treinamento intervalado (alternando picos de intensidade moderada e alta, com períodos de recuperação) através de diferentes métodos de treinamento da capacidade aeróbia e anaeróbia.

Um dos fatores de motivação no Spinning, senão o maior, são as músicas tocadas nas aulas. Além de incentivar os praticantes, determinam a cadência dos movimentos.

Dicas importantes:

É essencial controlar a freqüência cardíaca para medir o esforço durante o exercício;
Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro da mesma classe;

Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto;

Ajuste adequadamente a altura do selim;

Ajuste a altura do guidão;

Ajuste o firma pé;

Conheça o sistema de frenagem;

Prenda os cadarços dos tênis;

Cuidado com a postura;

Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior;

Use roupas justas e confortáveis e de preferência bermudas alcochoadas, especiais para aulas de ciclismo;

Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele lhe oriente;

Limpe a sua bicicleta após o uso;

Chegue 10 minutos antes da aula;

Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados satisfatórios;

Respeite as orientações dadas pelo professor;

Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar.

As aulas de Spinning são divertidas e simples após a fase de adaptação. Experimente! Você vai adorar.
Atenção: caso você tenha algum problema de coluna ou alguma lesão, principalmente nas pernas e joelhos, consulte o médico antes de fazer a aula para ter certeza de que é seguro.

Gente, agora preciso confessar um negócio pra vcs. Nossa tinha um pouco de resistência a essa aula. Demorei + ou - 1 mês pra fazer a primeira aula na academia, e a aula foi um fiasco, como não tinha mto condicionamento físico, fiquei bem cansada, não voltei mais. Ai um belo dia a professora do jump tava passando mal, e o professor que estava lá, falou que iria dar spinning no lugar do jump, ele disse que iria fazer uma série bem fraquinha pra eu me acostumar, então fiz e amei. Agora faço todas as terças e quintas e pego pesado, estou com um condicionamento físico ótimo, estou até subindo morro de bike. Vcs acreditam?

Notícias!!!!!!!!!!

Bom dia amigas, ai que sufoco, não estava conseguindo postar!!!!!!!!!!!!! Mas mexia em tudo aqui até dar um jeitinho.

Gente ontem não deu pra mim postar nada, pois estava passando mto mal(tive uma crise de enxaqueca, fiquei tontinha, era só eu sentar em frente ao pc pra mim piorar, impressionante, tive que ficar deitada o dia todo em meu quarto e com pouca luz. nossa horrível aquela sensação. bem tentei visitar algumas amigas, mas não consegui comentar em todos os blogs pq eu estava péssima mesmo.Mas hj estou bem melhor Graças a DEUS.

Bem hj eu fui pra academia bem cedo, cheguei lá ia dar 7h. Fiz aula de ginástica local (na aula de hj malhamos pernas, braços e glutéo), fiz uma aula mto boa de jump, hj eu estava bem animada e fiz minha série e musculação. Nossa saí de lá bem cansada, cheguei em casa tomei aquele banho revigorante e vim papear com vcs. Nossa essa minha rotina é ótima rsrsrs. Não me sinto mais tão sozinha.

Segunda-feira - Dia de correr atrás dos objetivos!!!!!

Bom dias meninas lindas e lights!!!!!!!!!!!

Nossa hj eu to bem animada, já fui na academia, fiz ginástica localizada, 40min de esteira e minha série de musculação.(Só não fiz jump, pq estava com um pouco de dor de cabeça, q graças a Deus já passou).

Vim direto pra cá postar no meu blog, mas não resistir e fui fazer minhas visitas ao blogsfera, amigas não vivo mais sei vcs. Amo mto tudo isso, nossa nem imaginam como me faz um bem(mesmo quando atraso todo  o meu  serviço  de ksa rsrsrs). Bem visitando os blogs achei um projeto interessante no blog da Dea, e vou entrar nessa tbém, pois na copa quero vestir uma blusa baby look e quero que fique folgada e não apertanda, como ficam hj em dia kkkkkkk.  

Então amigas, vamos juntas, nesta copa torce pro BRASIL, com mais saúde, com um corpo mais saudável.

Ansiedade tem caloria?!

Oi meus amores achei essa reportagem http://bemleve.bolsademulher.com, achei bem interessante quis publicar pra vcs verem tbém. Sou mto ansiosa, mas preciso controlar, né, afinal, ansiedade(segundo esse artigo) tem CALORIAS.

    Por Laura Cavalcanti, psicóloga*

Para quem está em fase de  emagrecimento, é comum encontrar um quadro de ansiedade pela sensação de impotência e vivência do fracasso. Tenta, tenta e não consegue emagrecer...

Muito comum, também, a ansiedade permanecer por perto durante o período de expectativas para emagrecer. Nesse momento, a gente se compromete, escolhe um caminho, muda o comportamento alimentar, se entusiasma; mas ela continua lá, pronta para dar o bote!

Acontece que ansiedade também tem caloria”! Essa caloria afeta o nosso metabolismo emocional. Com isso, sinto dizer, o que se observa é a frustração!

A ansiedade que interfere no campo emocional vai interferir, proporcionalmente, no campo físico. O nosso estado psicológico pode criar obstáculos ou dinamizar o funcionamento fisiológico. Lembrar que somos integrados, corpo e mente.

A questão não é só emagrecer, mas permanecer magro. Para tal, precisamos estar conscientes de que o processo não é pontual, nem temporário. Vamos nos relacionar com o corpo e com a comida a vida inteira.

O adequado é priorizar a construção de um padrão, tanto alimentar quanto psicológico, que flua no cotidiano. Algo que seja possível viver sem pressão e sem ansiedade.

Essa construção só acontece quando nos responsabilizamos por nossas escolhas. Escolhas diárias e infinitas. Sempre presente, escolhendo com consciência. Essa presença dissolve a ansiedade.

Quando ansiosos, não estamos no aqui e agora. Estamos ilusoriamente, lá no futuro, tentando controlar o resultado final. Então, que tal tirar do cardápio a ansiedade e suas respectivas calorias? Relaxe com consciência e responsabilidade! O resultado virá!

*Laura Cavalcanti é psicóloga com especialização em análise existencial e psicoterapia breve. É formada em Relaxação Terapêutica (Método Bergès-Bounes), Teoria e Clínica Psicanalítica e Transtornos Alimentares e Obesidade. É criadora e fundadora do projeto Emagrecer dói? - Grupo de Apoio Emocional, que atende pacientes com dificuldades de emagrecimento e do projeto Aghora' que oferece atendimento especializado em Psicoterapia Breve em diversos pontos da cidade do Rio de Janeiro.

Emagrecendo!!!!!!

Oi amigas como vcs estão? Eu estou mega feliz, ontem sexta-feira, fui me pesar e eliminei 500g, então agora estou com 70.8kg. Ver esse número lá na balança, me deixou eufórica, não pela 500g eliminadas, mas pelo simbolismo dos 70kg(em breve sairei desta casa iupiii).


Gente eu estou feliz, pois eu consegui eliminar 8kg da minha vida. Quando eu resolvi dar um chega pra lá na gordura eu estava com 78kg nem me lembro as gramas, sabe o que é isso? Pra mim foi um choque, eu uma tampinha, pesando quase 80kg. Foi ai que me toquei que estava obesa e entrei na academia, quando eu resolvi fazer o blog eu já estava a quase 1 mês na academia e já tinha eliminado 2kg, por isso que na primeira pesagem do blog eu estou com 76kg.


Sei que ainda preciso eliminar uns 20kg, mas estou alegre pelo progresso que tenho alcançado. Nossa tem roupas que não me entravam que já estão me servindo, são roupas que eram justas e agora estão folgadas.
Vcs nem imaginam como estou me sentindo bem mais saudável. E isso não tem preço.

Gente vamos acreditar que somos capazes de alcançar nossas metas, pois só depende de nós.

Voltandoooooooo!!!! E selinho novo.

Olá amigas, quero agradecer a vcs pelo carinho, mesmo ausente vcs não me abandona, e isso é mto bom, saber que posso sempre contar com vcs.

Pois é cheguei na quarta-feira e só hj tive tempo de vim postar, acreditam? Gente a viajem foi ótima, estou uma negona rsrsrsrs, mas fui ótimo pra relaxar a mente um pouco, agora estou de volta com força total.




Nesta foto, ao lado estou com meu sobrinho Isaque de 1 ano e 8 meses, que nunca havia ido a praia. Ele adorou é claro, chorava pra não sair da água.

SELINHO

Este é selinho eu ganhei da amiga Dri. .Obrigada amiga, gostei muito de vc ter lembrado de mim.. 

Em 2009 eu...

PERDI: Auto-estima

GANHEI: quilos

APRENDI: A viver cada momento como se fosse o último

MUDEI: do manequim 40 para o 48

BEIJEI: muito meu marido 

ESQUECI: de me cuidar

EXPERIMENTEI: a obesidade

TERMINEI: humilhada por estar fora dos padrões

CHOREI: por não conseguir enxergar uma solução

FUI: buscar forças dentro de mim

VOLTEI: acreditando que sou capaz de mudar

SUPEREI: muitas dificuldades e preconceitos

Em 2010 eu quero:

PERDER: peso (na verdade, eliminar para sempre)

GANHAR: minha auto estima de volta

APRENDER: a ser + persistente

MUDAR: a numeração do meu manequim (chegar aos 38 quem sabe 36)

BEIJAR: muito minha família.

ESQUECER: das humilhações passadas

EXPERIMENTAR: os meu sonhos realizados

TERMINAR: tudo o que comecei de bom!

CHORAR: de alegria e gratidão a Deus.

IR: mais fundo, às alturas, onde Deus me levar!

VOLTAR: a ser magra

SUPERAR: a ansiedade.

Indico para: Nathália, Tatha, Eydy, Sandra e Andrea .

Viajando

Oi meu povo, como vcs estão? Eu estou ótima. Bom como não teve retiro em minha igreja, meu marido resolveu viajar pra praia, com meus sogros e minha cunhada, viemos pra Guaxindiba, na casa da tia dele.
Está ótima, pois a cidade é bem pacada e a praia está uma delícia, porém não poderei entrar muito na net, mas já agradeço o carinho de todas vcs.

Dri amei oselinho, em breve quando eu retornar eu postarei.

Tchau e beijocas e se cuidem nestes ultimos dia de carnaval e não se esqueçam da RA.
bjus

CHEGA DE INCHAÇO

 Uma barriguinha saliente pode ter diversas causas como: herança genética, alteração hormonal, retenção de líquido, excesso de peso etc. Para evitar que ela apareça é necessário evitar alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijos, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

Além disso, invista em alimentos q favoreçam uma barriga retinha como as fibras insolúveis que associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida. São eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão integral; legumes, ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas.

Entretanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições.

Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, pepino).

Se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada.

Mas não dá para achar que só as gordinhas sofrem com a tão temida barriguinha. As magras também não estão livres. Sendo assim, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras, legumes, verduras e frutas.

Se o funcionamento de intestino estiver funcionando devagar aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia).

Pratique também atividades físicas, que além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal).

Mastigue devagar – uma pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio.
Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e, portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Desempaquei!!!!!!!!

Hj eu estou bem feliz, vcs nem imaginam o quanto. Como vcs sabem eu estava a quase 1 mês empacada nos 72.3, pois é hj é sexta-feira, dia de pesagem oficial, e fui lá na farmácia que sempre me peso, e para minha ALEGRIA, hj eu estou com 71.3Kg, são -1kg.

Gente além disso, vcs nem imaginam, agora as pessoas começaram a perceber o meu emagrecimento, o que tem muita gente chegando perto de mim e elogiando, isso tem me dado mais incentivo. Ontem a secretária da academia disse para mim: "Mari, está todo mundo aqui, comentando de como vc está emagrecendo". Vcs podem imaginar o que é isso, é mto bom, pq antes eu ouvia assim:"Nossa, como vc engordou" ou "Vc tá gorda, hein, fecha boca, para de comer". Isso acabava comigo, eu sabia que estava obesa, ninguém precisava ficar falando,mas agora está tudo diferente e eu estou bem animada.


Gente, vamos continuar firme na RA e na AF e alcaçaremos nossas metas e nossos objetivos

LEITE...

Encontrei esse texto no site do Terra, achei legal e resolvi postar pra vcs. Apesar de não gostar muito de leite. Ele tem seus benefícios.

TOME BASTANTE LEITE NESTE VERÃO

Ele é ótimo para a saúde e hidrata muito bem. Veja 10 motivos para mantê-lo na dieta

O que não faltam são motivos para beber leite todos os dias. Além de fundamental para o processo de crescimento, o leite é o alimento com a maior concentração de cálcio (mineral essencial para a formação dos ossos) e um dos mais ricos em proteínas. Por isso, o Ministério da Saúde, a OMS (Organização Mundial da Saúde) e tantas outras organizações internacionais recomendam três porções diárias de leite ou de lácteos, como iogurte, queijo ou bebidas à base de leite.
Além disso, a bebida é ótima para hidratar, o que a torna uma companheira ideal neste verão de tão altas temperaturas. A nutricionista da Láctea Brasil, Licínia de Campos, listou 10 motivos que provam que o produto é um alimento essencial. Anote e beba:

1. Leite e derivados são essenciais para a dieta humana.
O leite tem entre seus componentes nove nutrientes essenciais, entre eles cálcio, vitamina A, vitamina D, proteínas e potássio. Estudos demonstram que os produtos lácteos, quando consumidos como parte da dieta saudável, incrementam a qualidade alimentar e nutricional e ajudam a diminuir o risco de osteoporose, hipertensão, obesidade, câncer de cólon e síndrome metabólica.

2. Leite e derivados ajudam a construir ossos fortes.
O mix único de nutrientes contribui para maximizar a densidade óssea e retarda a perda óssea conforme ficamos mais velhos. A associação positiva entre o cálcio dos produtos lácteos e a saúde óssea foi bem estabelecida por décadas de estudos clínicos.

3. Leite e derivados ajudam a manutenção do peso.
Os guias alimentares recomendam o consumo de três xícaras de leite semidesnatado ou desnatado ou de produtos derivados a cada dia como parte de uma dieta saudável. Os guias também estabelecem que adultos e crianças não devem evitar leite e derivados por receio de esses produtos conduzirem a ganho de peso. Juntos, leite, queijos e iogurtes fornecem componentes únicos de nutrientes essenciais, os quais auxiliam a incrementar a qualidade da dieta, auxiliando mesmo a perda e a manutenção de peso. 4. Leite e derivados ajudam a reduzir a pressão.

Os laticínios estão entre os maiores contribuintes de cálcio, potássio e magnésio, e já demonstraram ajudar a reduzir a pressão sanguínea. Um estudo governamental de grande escala chamado Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) descobriu que dietas balanceadas, hipolipídicas, ricas em frutas, hortaliças e laticínios de baixo teor gorduroso podem ajudar a reduzir a pressão tão efetivamente quanto os medicamentos.
5. Intolerância à lactose e alergia ao leite são condições muito raras e não devem levar à restrição do consumo.

Infelizmente, alguns indivíduos experimentam sintomas adversos após a ingestão do leite. Intolerância à lactose e alergia à proteína do leite são causas comuns dadas para a eliminação do leite e outros laticínios da dieta. No entanto, existem múltiplas razões, além das duas acima citadas, que produzem efeitos semelhantes aos provocados por estas patologias. A falha na compreensão das reações aos alimentos pode levar a restrições alimentares, deficiências nutricionais e, embora raras, consequências mais sérias. Por este motivo, é importante que a confusão e as falácias sobre intolerância à lactose e alergia à proteína do leite sejam bem colocadas sob o ponto de vista científico. Na verdade, intolerância à lactose não significa intolerância aos laticínios. Pesquisas demonstraram que a maioria das pessoas intolerantes à lactose pode desfrutar de até duas xícaras de leite por dia, particularmente se consumidas em refeições. Outras dicas para redução dos sintomas incluem o consumo de queijos maturados, naturalmente pobres em lactose, e a ingestão de leite isento de lactose.

6. Leite e derivados são as fontes de cálcio mais biodisponíveis.

Nem tudo que se consome é absorvido ou utilizado pelo nosso organismo. O processo digestivo destrói e degrada nutrientes antes que o organismo possa utilizá-los. Os nutrientes realmente absorvidos no nosso sistema são chamados de biodisponíveis. Alguns tipos de alimentos consumidos em conjugação com outros (ou seja, a harmonização nutricional dos ingredientes) torna-os mais biodisponíveis. Por exemplo, o cálcio. Ele é encontrado em maiores ou menores concentrações, dependendo do alimento analisado, sendo geralmente mais abundante e biodisponível no leite bovino e seus derivados. Embora outros alimentos tenham teores razoáveis de cálcio, sua absorção pode ser bastante variável. Mesmo que alguns tipos de plantas sejam ricos em cálcio, como a família das couves (brócolis, acelga, repolho, mostarda e folhas de nabo), alguns componentes estão presentes inibindo a absorção do cálcio

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7. Leite é um alimento seguro.

Com o aumento do consumo e da produção do leite, surgiu a necessidade de aprimoramento de técnicas e de higienização na obtenção, no transporte e na conservação do leite, com o objetivo de garantir um produto limpo e saudável e com maior tempo de conservação. Por isso, atualmente existem inúmeros processos realizados no leite para melhorar sua qualidade e aumentar sua vida útil na prateleira.

8. Leite e derivados diminuem o risco de câncer de mama e de cólon.

O ácido linoleico conjugado (CLA), presente no leite, retarda o desenvolvimento de tumores mamários em animais. As mulheres pós-menopausa, com altos níveis de CLA no sangue e de tecidos adiposos, têm 70% de chances de minimizar o câncer de mama. Igualmente, o consumo incrementado de leite e derivados demonstrou diminuir o risco de câncer de cólon em ambos os sexos em 40%.

9. Leite e derivados: tratamento natural para síndrome pré-menstrual (TPM).

Os estudos mostram que mulheres com TPM parecem ter anormalidades no metabolismo do cálcio. Quando essas mulheres ingerem de 1.000mg a 1.300mg de alimentos ricos em cálcio, tais como leite, experimentam melhoras significativas no humor, no comportamento, nas dores e nos inchaços durante o ciclo menstrual.

10. Leite e derivados ajudam a manter a dentição por toda a vida.

As crianças aprendem que o cálcio do leite ajuda a construir dentes mais fortes. Mas poucos sabem que as proteínas do leite e dos queijos combatem a formação da placa dentária e ajudam a revestir os dentes, diminuindo a quantidade de carboidrato fermentável na boca e o risco de cáries dentárias.

      

Academia/Calor

Olá gente, ontem nem postei nada é que fiquei o dia inteiro fora de casa, fui ao cardiologista e no neurologista. Bem eles me passaram um monte exames, depois eu conto pra vcs.

Tem tempo que eu não falo pra vcs da academia, mas estou indo todos os dias, tem dias que quando o despertador toca 'as 6h(eu começo lá na acdemia todos os dias as 7h), dá vontade de quebrá-lo e joga-lo longe, tem dias que fico com uma moleza incrível, ai por alguns minutos penso: " hj eu não vou", ai logo depois, eu levanto e digo pra mim mesma: -Vai sim, Ai me animo entro no banho gelado me arrumo e vou.

Sei que eu sou responsável por meu emagrecimento, então eu tenho que ter força pra acordar cedo e me exercitar. E como tenho me exercitado, saio todos os dia soada, e "acabada" srsrsrs, mas tem sido um momento bom pra mim, pois além dos músculos, tenho exercitado minha mente tbém. E isso tem sido ótimo pra mim. 

Mudando de assunto...

Gente tenho lido nos blogs de algumas amigas, sobre o calor que tem feito esses dias, e eu não poderia deixar de registra aqui tbém, como está quente aqui em minha cidade, e o pior e que não chove, faz muito tempo, então está bem abafado msm. Isso aqui parece um caldeirão, vcs nem imagina. Essa semana conversando com minha avó, ela me disse algum sim: "-Quando eu era criança, o verão não era tão quente, parece que a cada ano esquenta, mais", fiquei pensando sobre isso, e é uma verdade. Acho que este verão é o mais quente dos meus 25 anos de vida.

Amigas, vamos nos cuidar neste verão, usando sempre o protetor solar e bebendo bastante água.

Com nossa saúde não podemos brincar.

Gente falei demais, amanhã eu volto.

Bjusssssssssss

O pensar gordo e o pensar magro!!!!

Que venha a páscoa...

 

Ganhei este selinho da Eydy.

Que emoção!! Fiquei bem feliz

Tenho que dizer qual é meu ovo de páscoa favorito.

TALENTO, da garoto

Eu gosto muito deste ovo pode ser de qualquer sabor eu amo mesmo.

È vamos ver como vai ser a Páscoa, pois sempre tive aquele pensamento de gorda, comia meus chocolates, tudo no mesmo dia, mas agora tem que ser diferente, né. Tenho que me controlar.

Bem, tenho que indicar 5 amigas, lá vai:

1-Patty   http://emagrecendodebemcomavida.blogspot.com/

2- Simone   http://simonetl.blogspot.com/

3- Aline  http://alininharj.blogspot.com/

4-Sandra http://sandracrisps.blogspot.com/

5- Larissa  http://corpinhodepinup.blogspot.com/        

Pesagem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bem como vcs sabem sexta-feira é oficialmente meu dia de pesar... Então hj a tarde fui me pesar na farmácia onde sempre vou(eu quero uma balançaaa) e ......... Novidades? Não continuo com os 72.3. Que bom né pelo menos não engordei. Vcs lembram que eu falei que segunda-feira tinha me pesado e estava com 73kg, pois é acho que naquele dia estava mais cheia ou inchada(pois estava naqueles dias), mais graças a Deus estou com 72.3.Vou tentar fazer alguma coisa pra acelerar meu metabolismo essa semana.
Beijocas meninas!!!!!!!!!!!!!!!!

O segredo para emagrecer bem está na reeducação alimentar

Encontrei essa matéria no site do R7 e achei interresante postar.

Dietas da moda, remédios e reeducação alimentar: saiba como
funciona cada um desses métodos de emagrecimento

Cláudia Pinho, do R7

Foto por Getty Images

Aprender a comer corretamente é a chave
para perder peso de maneira saudável

Enquanto não inventam a pílula mágica do emagrecimento, a melhor alternativa para quem quer perder peso é mesmo a dobradinha reeducação alimentar e exercícios físicos. Com a orientação profissional de uma nutricionista ou de um médico, é possível emagrecer comendo de tudo, inclusive arroz e feijão.

Aliás, esse é o fundamento de uma boa dieta: não restringir nenhuma classe alimentar. Para funcionar corretamente, o organismo precisa ingerir carboidratos, proteínas e gordura. A fórmula é distribuir isso de maneira a suprir as necessidades nutricionais sem causar acúmulo de peso.

Para Anita Sachs, “a vantagem é que a reeducação alimentar vale para todo mundo. Até os mais obesos podem se beneficiar dela”. Esse conceito é a base dos Vigilantes do Peso, criado em 1963 nos Estados Unidos por uma dona de casa cansada de tentar dietas mirabolantes – sem sucesso. Aperfeiçoada por médicos e nutricionistas, a dieta proposta por eles não proíbe ninguém de comer nada, desde que a pessoa respeite a proporção entre os três grupos alimentares. Além do cardápio, há reuniões semanais onde ex-gordinhos contam suas experiências para estimular os novos participantes. Essa reeducação alimentar torna possível aos sócios emagrecer vários quilos numa única semana. E de maneira saudável.
E se além da reeducação alimentar, a pessoa associar uma atividade física, os resultados são ainda maiores e mais rápidos. Foi o que aconteceu com a dona-de-casa Alessandra Del´Labon. Depois de tentar emagrecer usando fórmulas manipuladas de remédios de regime, ela decidiu, há dois anos, partir para algo mais saudável.
- Fechei a boca, se como muito no final de semana, como menos nos outros dias. Além disso, comecei a nadar quatro vezes por semana. Em um ano, perdi 15 quilos e, desde então, mantenho o mesmo peso.

Bom amigas, vamos continuar firmes em nossa RA e teremos o resultado que esperamos.

Cabeça de gordo?!!!

Emoções podem, sim, pesar na balança

O fracasso na dieta pode ser culpa da sua cabeça de gordo

A expressão "cabeça de gordo" pode soar estranha, mas se refere a pelo menos um dos inúmeros fatores responsáveis pela obesidade: as emoções. Sim, de acordo com especialistas, sua cabeça mais do que o estômago pode boicotar as suas tentativas de emagrecimento e pesar na balança. 

 Isso ocorre quando o estado emocional passa a ser dependente da comida. Aí, a alimentação deixa de ser uma forma de sobrevivência para se tornar uma fonte de prazer. De acordo com a psicóloga Silvana Martani, especialista em obesidade da clínica de endocrinologia do Hospital Beneficência Portuguesa, não há nada errado em sentir-se bem depois de devorar uma guloseima - como se quisesse descontar todas as suas angústias naquela mordida. O problema começa quando essas reações passam a ser a única fonte de prazer. 

Nesse caso, um prato de comida é colocado como prioridade máxima e a pessoa passa a se desencantar por outros prazeres, em outras áreas da sua vida. "Até mesmo o sexo pode ser deixado de lado", garante a especialista Silvana Martani.

Ninguém ficará mais gordo simplesmente por alguma carência emocional. Porém, é impossível negar como o excesso de peso pode mexer com as emoções. "Os obesos têm mais tendência a comportamentos depressivos, pois há uma discriminação social", afirma José Carlos Pareja, gastroenterologista e Diretor do CCOC (Centro de Cirurgia da Obesidade de Campinas).

Não é à toa que, segundo Pareja, a equipe médica para combater os quilos a mais - e suas conseqüências para a saúde - deve ser multidisciplinar. Isso inclui o trabalho de nutricionistas, educadores físicos, endocrinologistas, cirurgiões gástricos (em alguns casos) e, é claro, psicólogo ou psiquiatra. Para o médico, como a frustração, a ansiedade e a baixa auto-estima podem ser descontadas na comida, se não houver um acompanhamento psicológico, serão maiores as chances do retorno do peso perdido.

A sutil separação entre corpo e mente

Uma das maiores provas da ligação entre os sentimentos e a obesidade é quando o obeso passa por uma redução drástica do peso. Em muitos casos, a mente não acompanha as mudanças do corpo. "Quem sempre foi gordo tem dificuldade de esquecer as formas antigas. Por isso, é comum, mesmo depois de uma cirurgia de redução de estômago, uma pessoa ter a impressão de que não vai passar por uma determinada porta ou que não há espaço suficiente em um assento", explica Pareja.

Trata-se do paciente que o gastroenterologista classifica como "gordo emagrecido". "A cabeça continua gorda, porque a pessoa mantém os mesmos hábitos - inclusive os alimentares - anteriores à perda de peso", define.

Será que você tem a "cabeça de gordo"?

O que a psicóloga Silvana Martani chama de "comprometimento emocional com a comida" pode ser detectado por algumas atitudes. Veja se você vive as situações abaixo e descubra se os seus pensamentos estão deixando a balança mais pesada:

- Só sente prazer extremo, um êxtase, quando come. E não consegue nomear outras atividades que provoquem satisfação elevada;

- Não prioriza a qualidade dos alimentos;

- Não come verduras, legumes e frutas;

- Come escondido, fora dos horários das refeições;

- O hábito alimentar inadequado muitas vezes foi herdado da família ou foi desencadeado por problemas pessoais e profissionais, que resultam em perda da auto-estima e, em casos avançados, pode levar à depressão;

- Acha que sem os quilos extras a sua vida mudaria totalmente. O correto era pensar que se mudasse de vida, aí conseguiria perder esses quilos; 

- Quer ser "emagrecido", sem esforço, e ainda responsabiliza somente os alimentos e os médicos pelo fracasso na dieta. Nunca assumi a culpa.

Gente temos que ter em mente que a responsabilidade de termos sucesso na RA é nossa e o fracasso tbm.
Aí galera vamos ter uma mente bem magrinha rsrsrsrs.
     

Retornando e +1selinho

Oi amigas, como vcs estão. Desculpe dei uma sumida, pq estava com problemas pra acessar meu blog, mas agora eu consegui resolve-lo e estou feliz de estar de volta. Gente tenho péssimas notícias, não sei se é pq estou naqueles dias, mas eu dei uma engordada, ou seja, desempaquei pra pior, me pesei na segunda-feira e estava com 73kg nem lembro as gramas, fiquei tão triste, vim pra casa e pensei no que estou fazendo de errado na RA, realmente essa semana passada dei uma relaxada, não sei se contei pra vcs, mas meu marido trabalha em outra cidade, então ele não almoça em casa, com isso as vezes fico com preguiça de fazer almoço só pra mim e foi isso que aconteceu comigo essa semana, mas estou disposta a correr atras do preju... Eu vou chegar...

+ 1 selinho

To muito feliz pq recebi outro selinho da amiga Nathália, muito obrigada amiga.

A regra é indicar cinco amigas princesas:


1-Simone   http://simonetl.blogspot.com/

 2- Aline  http://alininharj.blogspot.com/

3-Larissa http://corpinhodepinup.blogspot.com/

4- Zanza e Naine  http://naineezan.blogspot.com/
5- Batalhadora http://batalhacontrabalanca.blogspot.com/

É fantástico!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Brasileiro abusa de remédios para emagrecer

Um deles acaba de ser proibido na Europa - mas continua sendo vendido no Brasil com retenção da receita.

Vale a pena correr o risco de morrer para ficar mais bonito? A insatisfação com o próprio corpo levou a jornalista Lanusse Martins, de 27 anos, a fazer uma lipoescultura - uma cirurgia em que a gordura em excesso em algumas partes do corpo é retirada e injetada novamente em outro lugar.

Durante a operação, ela teve uma veia do rim direito perfurada e isso provocou uma hemorragia interna. O médico Haeckel Cabral foi indiciado por homicídio doloso, em que há a intenção de matar, porque não tomou as medidas necessárias para salvar a vida da jornalista.

Só que esta não foi a única notícia que chamou a atenção para a corrida pela vaidade.

Em Goiás, a Justiça federal proibiu o médico Áureo Ludovico de fazer cirurgias bariátricas usando uma técnica que ainda não foi aprovada pelos órgãos de saúde. A multa estipulada pela Justiça foi de R$100 mil no caso de descumprimento da ordem. O médico retirava um pedaço do estômago e outro do intestino delgado - que era recolocado em outra posição para produzir hormônios, entre eles a insulina. Com mais insulina no corpo, o paciente emagrecia.

E além de cirurgias, o brasileiro também abusa de outro facilitador do emagrecimento - os medicamentos. Um estudo das Nações Unidas aponta que o Brasil está entre os maiores consumidores do mundo de remédios para emagrecer.

Um deles acaba de ser proibido na Europa - mas continua sendo vendido no Brasil com retenção da receita.

A sibutramina chegou ao mercado oferecendo tudo que quem quer perder peso gostaria de ouvir: Emagrecimento rápido e praticamente sem efeitos colaterais.

“Sou preguiçosa, não gosto de fazer exercício, parecia solução mágica e resolvi testar”, conta a estudante Litha Bacchi.

No começo, foi só encanto. “Emagreci 11 quilos. Estava com 86kg e fiquei com 75kg”, diz a estudante.

A sibutramina age no cérebro ajudando a aumentar os níveis de serotonina e noradrenalina - neurotransmissores que regulam as emoções. Mas ao impedir que esses neurotransmissores sejam recaptados, cria um efeito colateral poderoso: reduz o apetite.

Só que também provoca outras reações.

“Eu fiquei muito agitada, muito agitada mesmo. Quando eu fui trabalhar, fiz um monte de besteira por falta de atenção porque eu não conseguia focar”, lembra Litha.

Era mesmo bom demais pra ser verdade. A sibutramina acaba de ser proibida em todos os países da União Europeia. Um estudo mostrou que a substância aumenta o risco de doenças cardiovasculares graves, como derrame e ataque cardíaco em paciente obesos que já têm história de doenças cardiovasculares.

No Brasil, por causa do mesmo estudo, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária fez um alerta a médicos e farmacêuticos.

“É preciso observar com muito mais cuidado os pacientes que tenham risco cardíaco já pré-estabelecido. Se houver opções de substituição, devem ser utilizadas”, alerta Dirceu Raposo de Mello, presidente da Anvisa.

A Anvisa recomenda os pacientes que já estão tomando sibutramina que conversem com seus médicos para saber se continuam ou não o tratamento. A Agência ainda vai decidir se vai tornar mais difícil a compra ou retirar do mercado um dos medicamentos mais vendidos do país. Foram quase duas toneladas em 2009.

“São produtos que causam efeitos adversos, reações, que são delas esperadas, mas que podem ser graves e até fatais”, explica Dirceu.

“Só que eu emagreci e daqui a pouco acabava o efeito e você engorda o dobro”, conta uma mulher.

Em uma reunião dos Vigilantes do Peso, são frequentes os casos assim. “Realmente, eu tive arritmia cardíaca. Eu falei pra ele, e ele mandou parar imediatamente”, conta a aposentada Cleo Strunck de Freitas. “Eu tinha histórico. Já tinha sido safenada em 1999”.

A enfermeira Patrícia Mendes, com 1m70 e 86 quilos, chegou ao consultório do cardiologista com sintomas preocupantes. “Tive pico hipertensivo e taquicardia. É uma coisa desesperadora, fiquei apavorada. E os tremores, coisa que você não consegue controlar”, conta ela.

O Fantástico perguntou ao cardiologista Eduardo Saad o que ele diz para os pacientes que não estão correndo risco e que tomam sibutramina:

“Existem outras maneiras mais saudáveis de perder peso, de se manter saudável. Eu recomendaria fortemente que não usasse, se não fosse absolutamente necessário para fins de saúde”, recomenda o médico Eduardo Saad.

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia é categórica: o medicamento só é indicado para quem tem obesidade mórbida ou Índice de Massa Corporal acima de 30. O cálculo é feito dividindo o peso pelo quadrado da altura. Ou então, paciente com sobrepeso que tenha diabetes, por exemplo.

“Nós estamos lidando no Brasil com mais de 40% da população com sobrepeso e mais de 10% da população com obesidade. Isso favorece uma série de outras doenças, inclusive aumenta a mortalidade cardiovascular. Se nós pudermos tratar essas pessoas antes que elas desenvolvam essas complicações, será um benefício extraordinário para essas pessoas, e elas provavelmente vão se beneficiar em alguns casos do uso do medicamento, como a sibutramina”, explica o presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabolismo, Ricardo Meirelles.

Mas não funciona como tratamento estético.

Além de reduzir o apetite, essa substância acelera o metabolismo. Isso significa que a pessoa gasta mais calorias fazendo as atividades normais do dia a dia. Só que quando a medicação é suspensa, o peso perdido volta rápido, porque aí volta a valer uma regra da qual ninguém escapa: quem quer manter o peso, manter o equilíbrio, sabe que tudo que come em um dia precisa ser gasto em atividades físicas. Quem quer perder peso precisa comer pouquinho e gastar muito mais energia. Agora, quem insiste em comer mais e gastar menos energia, não tem jeito, acumula peso.

“Eu emagreci meus 44kg em um ano e meio mais ou menos, mas eu fazia muita atividade física. Isso é importantíssimo também, a gente praticar uma atividade física”, conta a orientadora de grupo de emagrecimento Marcelle Gomes.

É isso que Marcelle conta para quem vem aos Vigilantes do Peso:

“A gente sempre fala que a mente tem que emagrecer primeiro. Antes, eu via o alimento, enquanto não visse o fim, eu não parava de comer. Hoje em dia, não. A gente tem que mudar a mente. Quando a cabeça muda, o corpo emagrece junto”.